В тренировку входит : 20 выходов на две (либо одну руку, если очень сложно)
100 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях, 100 отжиманий от пола и 100 приседаний.
Тренировка выполняется кругами. То есть берёте делаете сначала выходы, далее подтягивания, потом отжимания на брусьях / от пола и приседания в определённом количестве раз. Можно распределить нагрузку равномерно, либо же на уменьшение. Не стоит сразу делать эту тренировку на максимум, так как это тренировка на выносливость и вы быстро закислитесь, тем самым вы этот комплекс упражнений будете делать значительно дольше, чем если бы вы делали с запасом сил. Распределите нагрузку так, чтобы было вам комфортно. Ибо у каждого человека индивидуальный отклик организма на нагрузку. Отдыхайте как можно меньше. Так же очень важно соблюдать правильно дыхание, ведь это многоповторные упражнения. Засекайте каждый раз время этого комплекса и постепенно старайтесь делать её быстрее. Эта тренировка так же поможет просушиться и способствует хорошему рельефу.
Всем удачи!
