Связь МОЗГ-МЫШЦЫ, есть ли она и нужно ли концентрировать своё внимание на целевой мышечной группе при выполнении упражнений? На мой взгляд – да. Кстати, неврологи при нарушении проводимости, вызванной травмой нерва дают рекомендации визуализировать прохождение импульса по нерву к мышце и это, как ни странно, ускоряет восстановление.
Можно вспомнить пример профессиональных танцоров живота, которые могут напрягать отдельные части мышц пресса.
А вот может ли атлет, сфокусировавшись на целевой мышце активировать её в большей степени, чем без фокусировки, ответил известный учёный Брет Контрарес.
В 2014 году были опубликованы результаты исследования, которые доказали, что связь мозг-мышцы существует. В эксперимент включили 4 упражнения на нижнюю и 4 на верхнюю часть тела: приседания, мертвые тяги, ягодичный мост, гиперэкстензии, отжимания, жим штанги, подтягивания с собственным весом и с упором ногами в пол.
В упражнениях на низ тела участникам эксперимента, а это были опытные атлеты, нужно было во всех упражнениях минимально задействовать ягодичные мышцы, на верх - в тягах отключить бицепс, а в жимах сосредоточиться в одном случае на трицепсе, а в другом на грудных. Разумеется техника выполнения упражнений была идентична во всех вариантах.
Как вы догадываетесь была зафиксирована различная активность мышц при выполнении одних и тех же упражнений в зависимости от концентрации на целевой мышце. Другое дело, что во всех упражнениях различные результаты, но это предсказуемо и важный момент – это то, что вес штанги был всего лишь 61 кг.
Пока не понятно можно ли подобным приёмом пользоваться при работе с большими весами и как это скажется на гипертрофии, т.к. таких исследований не проводилось.
Я, работая последние годы только с маленькими весами, для себя однозначно понял, что сосредоточение на целевой мышце в многосуставном упражнении помогает быстрее её утомить и довести до отказа. Так что когда поднимаете большой вес ради того, чтобы поднять его, то смело врубайте Rammstein, а когда хотите попасть в целевую мышечную группу, то ставьте музыку на паузу или включайте классику)).
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
