Очень часто, задавая этот вопрос, вы получите краткий и точный ответ — 200-350 ккал. Но, также вы узнаете информацию, что всё отталкивается от вашей массы тела, а потом с вами происходит так называемый «EPOC» или другими словами — избыточное потребление кислорода и ккал после тренировки. Но, были проведены очень интересные исследования, которые шокировали всех фитнес-тренеров своими результатами.
В эксперименте участвовало всего лишь 52 участника. Среди них было 27 мужчин и 25 женщин. Тестирование началось с исследования на максимальное потребление кислорода, а уже спустя пару дней после восстановления, были проведены новые упражнения, которые включали себя от 3 до 5 сложных и тяжёлых повторов элементов. Ну а спустя два дня была проведена полноценная тренировка и прокачка всего тела. Всего было проведено восемь повторов по 2-3 подхода, это осколок 70% от общего значения. После тренировки были проведены замеры потреблённых калорий участников. И вот что из этого вышло:
Были разные интенсивности тренировок. Силовой стиль, который сочетался с достаточно объясним отдыхом — 75-100 ккал за одну тренировку. А вот тренировки с большей нагрузкой и интенсивностью, в которых присутствовал отдых, но в меньшем количестве — 150-300 ккал. Вот такие выросли различные значение. Ну, а чуть позже был измерен «EPOC» и средние значения были равны 7 ккал.
А вот распространённое и привыкшее всем мнение не соответствовало действительности, так как «EPOC» после нагрузки длился всего пару часов, а не 24-48 часов. А самое поразительно то, что ха этот короткий период было сожжено око 6-15% ккал и все они ушли на силовые упражнения.
Сейчас будет представлено сравнение, чтобы было понятней. К примеру, целый час быстрой и интенсивной езды на велосипеде сжёг 600-800 ккал, а вот час пешей ходьбы 300-350 ккал, ну а за период силовой тренировки всего лишь 200-250 ккал. Поэтому не стоит ориентироваться и верить стереотипам. Чтобы избавиться от лишнего веса, вам достаточно правильно питаться, выполнять силовые упражнения и кардио.
Если вы сомневаетесь между выбором правильное тренировки — силовое или кардио, то лучше отдать свой выбор силовым тренировкам. Причиной этому будет в любом случае — значимость правильного питания. Силовые тренировки лучше накачивают ваши мышцы и создают тонус.
Но, если ваша задача – сбросить лишний жир со своего живота, то нет смысла браться за штангу и прокачивать мышцы на массу. Занимайтесь функционалом, прокачивайте выносливость, бегайте в конце концов. Похудеть и набрать мышечную массу – это две разные стези.
Из этого можно сделать выводы, что силовые тренировки сжигают значительно маленькое количество калорий, если вы считали иначе. Всё очень просто, вам достаточно отказаться от некоторых вредных и калорийных продуктов, тогда вы точно не сможете набрать лишний вес.
Даже если вы тренируетесь, но при этом плохо питаетесь, то не нужно ждать сногсшибательного и быстрого эффекта от тренировок — его просто не будет. Самый большой плюс силовых тренировок — быстрый рост мышц и их прокачка.
Именно поэтому, я советую вам при составлении программы тренировок учитывать ВСЕ особенности организма. Вы должны просчитать рацион питания, обозначить цели, которых хотите достичь благодаря тренировкам. А ещё очень важно – подумайте о здоровье!
Силовые тренировки – это всегда вред суставам. Они изнашиваются и перенапрягаются. Что я могу посоветовать? Попробуйте проконсультироваться у врача по подбору медикаментозных препаратов (не рецептура). Это могут быть лекарства, укрепляющие суставы, или же препараты, которые смягчают нагрузку на сердце.
В любом случае, будьте здоровы и берегите себя.