Пресс- это желание многих людей на планете, но обычно люди считают, что для полноценной прокачки пресса хватит просто скручивания. Но на самом деле этого крайне мало. Для полноценной тренировки пресса надо выполнять, как горизонтальные так и вертикальные упражнения.
Разберем 3 лучших упражнения, которые сделают ваш пресс рельефнее и главное крепче.
Упражнения
1) Первым и, наверное, лучшим упражнение на пресс это уголок. Удержание уголка это сложный процесс, который задействует много мышц и особенно мышц пресса. Техника выполнения проста: поднимите ноги так, что бы они были паралельно земли. Держите спину прямо и держитесь как можно дольше. Выполняйте 12 раз по 4 подходов.
2) Вторым упражнением делайте подъём ног до горизонтали или же до турника. Всё выполняйте в силу своих возможностей. Вся информация по поводу подъема ног на турнике есть в этой статье " Почему тебе стоит перестать делать скручивания и надо начать выполнять это упражнение"
3) Развороты- это стандартные скручивания в висе, которые направленно прокачивают косые мышцы пресса.
Техника выполнения:
- Подтягиваем колени к груди как и в «лягушке»;
- разворачиваем корпус в левую, правую стороны.
Выполняйте 12 раз по 3 подхода.
Если вам понравилась статья, то советую прочитать эти:
Также если вам интересно тренироваться и тренироваться правильно, то поставьте лайк, напишите комментарий и подпишитесь на канал)
