Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
Каждый человек, который следит за своей фигурой, особенно за своим животом, знает об этом простом в выполнении упражнении - вакуум живота.
Благодаря этому упражнению, если его выполнять каждый день, особенно на голодный желудок, можно уже через месяц добиться результата.
Польза упражнения "Вакуум":
- уменьшает талию
- прорабатывает пресс
- увеличивает объем лёгких
- улучшает осанку
В этом упражнении работают внутренние поперечные мышцы живота в статическом положении. То есть при выполнении этого упражнения, мышцы живота находятся в напряжённом состоянии.
Техника выполнения :
Рекомендую встать возле зеркала (так вы будете наблюдать за процессом лучше). На протяжении 3-5 секунд начинаем делать вдох, расширяя грудную клетку. Затем так же медленно делаем выдох через рот и одновременно вытягиваем и удерживаем живот. В таком напряжённом положении держим 15 секунд и повторяем весь процесс снова.
Выполняйте 8-10 подходов с небольшим отдыхом.
Делайте хотя бы 5 тренировок в неделю (каждое утро на голодный желудок) и через месяц ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшиться. Так же не забывайте правильно питаться!
Ставь лайк, если статья была полезной и интересной. До скорого!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Мой YouTube - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала :
5 причин, почему мужчинам стоит употреблять яйца каждый день
Топ 3 лучших упражнения на трицепс в домашних условиях, которые я использую в своей тренировке
5 правил, которые должен соблюдать мужчина, чтобы вырабатывался тестостерон
