Всем привет вы на канале "Об интересном". Сегодня я хочу рассказать вам программу тренировок чемпиона по жиму лёжа Кирилла Сарычева. Давайте уже начнём.
Понедельник
Тяжёлый присед – на около предельной нагрузке (85-90% от максимального веса), 2-5 подходов.
Жим лёжа
Присед
Подсобные упражнения: разводки, бицепс
Среда: день спины
Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног. Упражнения на широчайшие мышцы, Трапеция, Гиперэкстензия.
Пятница: жимовой день
Тяжёлый жим лёжа – 3 раза, 5 подходов.
Приседания.
Жим лёжа 5 раз, 5 подходов
Жим гантелей, Разводка
«Прощание с залом» – подтянуться 50 раз за любое количество подходов.
На этом всё. Вы были на канале "Об интересном". Спасибо за просмотр, ставьте лайки. Всем спасибо, всем пока.
