Хорошая новость – домашняя изоляция не означает, что вы должны перестать тренироваться, ведь именно физическая активность поможет защитить психику от внешних негативных факторов и сохранить центрированное, рациональное мышление. Вы можете заниматься где угодно, независимо от размеров свободного пространства. Все, что для этого нужно, это, собственно, вы и упражнения, для выполнения которых не требуется специального оборудование.
Ниже будут приведены пять упражнений для домашней тренировки.Каждое из упражнений выполните по 10-12 раз в одном сете. Количество сетов – 4.Время тренировки около 20 минут.
1.Работа над трицепсом
Это упражнение также нацелено на укрепление мышц спины и плеч.
- Сядьте на пол, слегка согнув колени.
- Расположите руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед.
- Оторвите тело от пола. Вашими опорами должны быть руки и ноги.
- Сгибайте руки в локте, пока не коснетесь ягодицами пола, затем вернитесь в исходное положение.
- Если вы хотите усложнить упражнение, то поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед, а затем поменяйте их на противоположные.
2.Отжимания
Это упражнение для укрепления мышц всего тела.
- Ложитесь на пол лицом вниз, расположите руки на уровне плеч ладонями вниз.
- Мыски ваших ног должны слегка касаться пола.
- Поднимайтесь на руках вверх.
- Контролируйте положение тела: мысленно вы должны провести прямую линию от головы к пяткам. Напрягите мышцы пресса и бедер. Опуститесь вниз и начните сначала.
3.Баланс
Это упражнение развивает координацию и помогает укрепить мышцы пресса.
- Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть расположены прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо. Выпрямите правую руку и левую ногу, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте это 10 раз, затем поменяйте сторону.
4.Приседания
Это функциональное упражнение, которое воздействует на самую большую группу мышц в теле - на ягодицы и на ноги.
- Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Опускайтесь вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что в момент приседания, грудь и плечи не наклоняются вперед, спина остается прямой, а пятки прижаты к полу.
- Чем глубже вы приседаете, тем эффективнее прорабатываете мышцы. Оптимальная глубина приседа – когда ваши бедра опускаются ниже колен.
5.Обратный выпад с подъёмом колена
Это упражнение прорабатывает мышцы передней и задней части ног.
- Встаньте прямо, сделайте глубокий выпад назад левой ногой. Опуститесь так, чтобы ваше колено было направлено к полу. Затем вынесите левое колено вперед буквально на секунду, и снова сделайте выпад назад. Повторить 10 раз на каждую ногу.
Используйте время самоизоляции для заботы о собственном теле. Не упускайте возможность получить все те преимущества, которые дарит здоровью физическая активность!
Спасибо что дочитали статью !
Не забудьте ⚠️
Поставить лайк статье 👍 , подписаться на канал ✒️ и написать комментарий к статье📝
Благодарю за поддержку канала🔥
