Режим самоизоляции из-за коронавируса не избежал и спортсменов. Профессиональные пловцы, фигуристы и прочие сидят по домам, однако не прекращают тренировок, периодически отчитываясь о них в «Инстаграме». Чтобы за время карантина не превратиться в мешок с едой из доставки, ты тоже можешь последовать их примеру.
Тренер I love Supersport Татьяна Белякова говорит, что даже карантин не повод сидеть дома все время
Как рекомендует Татьяна, заниматься можно каждый день понемногу: утром делать быструю зарядку на 10-15 минут, вечером — легкую пробежку на 15-20 минут и динамическую разминку. Бегать можно через день, начиная с небольших расстояний.
- Лучше бегать и гулять в одиночку. Не подходи слишком близко к окружающим. Бегай в безлюдных местах рано утром или поздно вечером, когда людей на улице меньше всего.
- Лучшие места для пробежек и прогулок на время карантина — те, где меньше всего людей: лес, парк, набережная, стадион.
- Старайся не пользоваться общественным транспортом и минимизировать контакты с людьми на улице.
- Выбирай одежду, которая максимально защитит тебя от ветра, холода и дождя. Лучше всего одеваться многослойно, чтобы не мерзнуть, но и не перегреться.
- Если ты в группе риска или плохо себя чувствуешь, лучше остаться дома.
- Прогулки и пробежки на улице позволят чувствовать себя лучше не только физически, но и эмоционально: они избавят любого от раздражительности и напряжения, которые неизбежно накапливаются, пока человек находится в маленьком помещении.
Татьяна составила список из нескольких упражнений, которые идеально подходят для дома.
- Интервальный бег в течение 5 минут (20 секунд бежим на месте, 40 секунд отдыхаем).
- Упражнения на пресс.
- Упражнения на спину.
- Планка.
- Полуприседы.
- Упражнения на растяжку.
