Чао, рагацци!
Специальные приложения, которые помогут составить план питания и тренировок. Худеть будет просто и нескучно.
Сбрасывать лишние килограммы к лету традиционно практически все люди начинают после Нового года, в первый весенний день и после приятных майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.
Приложения для подсчёта калорий
Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого необходимо высчитать ежедневный расход энергии и отследить каждый кусочек, который попадает в ваш рот. Взвесить порцию пищи вам придётся самостоятельно, а все остальные заботы берут на себя приложения.
1. FatSecret
Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Огромная база продуктов, в которой вы можете отыскать и изысканные блюда знаменитых ресторанных сетей. Помимо белков, жиров и углеводов программа учитывает количество натрия, сахара, клетчатки, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.
В этом прекрасном и полезном приложении вы можете учитывать и расход калорий, выбрав из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.
2. MyFitnessPal
Одно из самых известных в мире сервисов для подсчёта калорий. В нём вы можете легко учитывать калории и БЖУ( белки, жиры и углеводы), наблюдать за статистикой. В базе данных — больше шести миллионов продуктов, и она каждый день обновляется и пополняется. MyFitnessPal удобен для тех незаурядных личностей, кто часто путешествует или предпочитает экзотические продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, необходимый продукт будет в базе, так что не придётся вносить его вручную.
Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.
3. YAZIO
Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт дополняется фотографией, и YAZIO смотрится как электронная версия знаменитого глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.
4. Lifesum
Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также помогает подобрать необходимые продукты, чтобы вы худели соответственно выбранному плану, мгновенно или по щадящей схеме. Причём речь идет абсолютно не об ограничении рациона питания: Lifesum оставит в вашем меню привычные продукты, но порекомендует, какой размер порции взять, чтобы не вы не дай Бог не переели. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.
Приложения для занятий спортом
Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под тонким слоем жира визуально побеждают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.
5. Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг займет у вас всего лишь семь минут, но можно увеличить спортивную тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии в приложении можно составлять в зависимости от цели свои тренировки.
6. Nike Training Club
Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно сосредоточиться на определённых мышцах или выбрать программу на всё тело. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для тренировок в домашних условиях — со скромным набором гантелей или без оборудования, так и для спортивного зала.
7. Sworkit
В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить йога-сессию, разминку, растяжку, что превратит упражнения в домашних условиях в полноценный комплекс для развития тела.
Приложения для ведения дневника тренировок
Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Получилось ли сделать еще больше повторов в подходе, увеличился ли вес на штанге, — консервативные люди продолжают записывать всю информацию в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.
8. Jefit
В приложение вы можете воспользоваться одной из готовых программ или ввести собственную. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Спортивную программу тренировок вы можете расписать по дням недели и подгружать одним легким касанием пальца.
9. GymApp
Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.
Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности
Для велосипедистов, бегунов и любителей пеших прогулок пешком невероятно важно не только время, которое было затрачено на упражнение, но и расстояние, скорость. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.
10. Аэробия
Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она даёт желающим возможность записывать все тренировки и делиться данными с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди функций, которые вы можете выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только ходьба и бег, но и ролики, велосипед, лыжи и другие способы во имя здоровья перемещаться в пространстве.
11. RunKeeper
Учитывает главные параметры: километраж при беге, время, езде на велосипеде, скорость, ходьбе и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.
12. Endomondo
Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Вы можете воспринимать это как недостаток и рассматривать это как минус в сервисе, а можете — как возможность подтянуть иностранный язык, не отвлекаясь от упорной спортивной тренировки.
13. Зожник
Одно из знаменитых СМИ о здоровом образе жизни на русском языке, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, отрицательном воздействии углеводов и пользе пищевой плёнки, которую обычно обматывают вокруг талии, — всё это на основе научных данных.
Заключение
Следите за своим здоровьем и занимайтесь спортом, друзья! Надеюсь, эти прекрасные приложения помогут вам полюбить спорт всем сердцем и облегчат ваш спортивный процесс.
