Поскольку сейчас в мире наблюдается сложная ситуация, фитнес-центры и спортивные клубы временно остановили свою работу. Однако карантин – это отличная пора для того, чтобы привести себя и свою фигуру в порядок.
Тем более, многие тренажеры и виды оборудования подобных заведений можно заменить домашними предметами, подручными средствами, и даже мебелью. Многие вещи в доме или квартире смогут служить спортивным оборудованием.
Стена
В каждом доме или квартире можно поискать участок стены, не заставленный мебельными изделиями. Даже два свободных метра – это достаточное количество для проведения тренировки силового типа. Например, от стеновой поверхности можно отжиматься, поставив руки, либо широко, либо близко друг к другу.
Еще одно отличное упражнение – приседания с упором рук на стену. В подобное спортивное занятие можно включить и растяжку подколенных сухожилий, бедер, мостик от стены, стойку на руках прямую и с прогибом.
Стул
Особенно эффективно использовать его в качестве обратных отжиманий. Такое упражнение помогает прорабатывать трицепс. Притом для тренировки рук подходит не только традиционный стул. Его можно заменить креслом или табуреткой. Но важно расставлять руки немного шире плес, а корпус не опускать низко к полу. Иначе можно перегрузить плечевые суставы.
Кровать
Она может служить не только местом для отдыха, но и интересным фитнес-инвентарем. Кстати, многие упражнения проводить на кровати намного труднее, нежели на полу. К примеру, на мягкой и неустойчивой поверхности тяжеловато удерживать равновесие.
Как итог, напрягаются ноги, мышцы кора и ягодиц. Стоит отметить, что из упражнений на кровати стоит отдать предпочтения таким: пряжки с колен в присед, складка с подушкой к ногам лежа, отжимания с отведением поочередно ног назад, динамическая планка и скручивания.
Диван
Этот вид мебели особенно пригодится тем людям, кто хочет прокачать свои ягодичные и икроножные мышцы. С опорой на поверхность дивана можно делать разные упражнения на одной ноге: болгарские выпады или приседания с пряжками.
Ручка двери
Ее можно задействовать в тренировках на ягодицы и ноги. Здесь ручка становится опорой. За нее человек держится при осуществлении упражнения. В тренировочный комплекс требуется включить следующие упражнения: приседания с отведением руки в сторону, выпады, приседания на одной ноге, махи ногами в стороны, сгибания в коленях.
Кроме того, гантели можно заменить полуторалитровыми или пол-литровыми бутылками с обычной водой. Также можно использовать книги в качестве опоры для рук при растяжке шпагатов. Полотенцем поможет при боковых скручиваниях. Включив фантазию, можно придумать много эффективных упражнений с подручными средствами, которые найдутся в каждом доме.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
