- Друзья, всем привет. Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Как правило, не каждый человек у которого имеется даже большой спортивный опыт за спиной может понять, что он находится в фазе перетренированности, не говоря уже о новичках, которые только пришли в мир спорта.
- Расскажу об основных сигналах, которые посылает нам наш организм, что мы находимся в фазе перетренированности. Организм человека это сложный механизм, который до конца не изучен и учитывая этот факт, можно сказать с уверенностью, что нет каких-то конкретных и универсальных схем тренировок, которые подошли бы любому человеку. Точнее говоря тренировочные программы есть, но в зависимости от воздействия тех или иных внешних факторов на организм человека будёт и соответствующий результат.
- Многие мне пишут о том, что нужно тренироваться часто, что моя программа тренировок не эффективна в силу того, что силовые тренировки проходят два раза в неделю. Во первых нужно понять какие мы ставим перед собой цели. Начну с того, что программа по которой я тренируюсь хорошо подходит для натурального атлета. Как раз благодаря тому, что тренировки проходят редко, но при этом в программу включены базовые силовые упражнения, организм получает достаточную нагрузку для гипертрофии мышц, но при этом ЦНС не успевает перегружаться. И даже если вы будете выполнять базовые упражнения с большими весами на каждой тренировке, вы не загоните свой организм в перетренированность.
- Естественно, ко всему нужно относиться с умом и делать прибавки весов в силовых упражнениях только тогда, когда ваш организм готов к этому, но при этом упражнения выполняются в хорошей технике.
- Были времена, когда я тренировался по три, четыре и пять раз в неделю, в итоге перешёл на двух разовые тренировки. С того момента, как я начал тренироваться два раза в неделю, у меня появилось больше энергии и сил. Для моего организма появилось достаточно времени на восстановление. Мои силовые сразу начали подрастать.
- Когда в нашем организме происходит что-то не так, он не может нам на прямую сказать, где мы совершаем ошибки. Именно поэтому очень тяжело определить состояние перетренированности. Вы можете тренироваться правильно, но результатов не будет лишь по той причине, что у вас например проблемы на работе и вы просто напросто переутомляете свою нервную систему не на тренировках, а на работе. Или у вас нет результатов из-за дисбактериоза. Т.е. причин может быть множество. Но это не говорит о том, что натурально нельзя "накачать мышечную" массу, тренируясь два раза в неделю. Просто большинство людей, ждут мгновенного результата, но в натурашку такого не будет.
- Лично я проходил через этапы перетренированности. Существует несколько основных сигналов, которые говорят о перетренированности:
- Постоянная сонливость;
- На тренировку идёшь как на каторгу;
- Застой в силовых результатах (нет прогресса длительное время);
- Ощущение слабости в теле, особенно во время выполнения упражнений;
- Нет настроения на постоянной основе;
- Тяжело утром просыпаться;
- Быстрая утомляемость;
- Нарушение сердечного ритма;
- Снижение аппетита;
- Постоянная мышечная боль;
- Снижение иммунитета.
- Порой атлет может не испытывать вышеперечисленных симптомов, но при этом, будет наблюдаться состояние тренировочного плато. В таком случае для уточнения диагноза, желательно обратиться к врачу.
- Перетренированность у спортсменов возникает в первую очередь из-за частого тренинга. Атлет начинает получать удовольствие от постоянных тренировок и существенно увеличивает частоту и интенсивность тренировок, что в конечном итоге приводит к перетренированности.
- Спортсмены обычно судят об эффективности тренинга по сухим фактам, таким как процесс суперкомпенсации, но при этом не учитывают тот факт, что сам тренинг может быть высокоинтенсивным и потребуется гораздо большего времени на восстановительный период.
- А если продолжать тренироваться, пока организм не восстановился, то наступит так называемое плато. Загоняя себя в сильную перетренированность, возможно потребуется на восстановление от несколько недель до нескольких месяцев отдыха.
- Перетренированность это переутомление центральной нервной системы и как правило лечится отдыхом. Нужно правильно питаться и хорошо отдыхать, при этом снижать частоту и объем тренировок. Лечение перетренированности считается завершённой, только в случае если вновь появляется прогресс в тренировках.
