Мышечные боли. Я не знаю никого, кого она никогда не ловила во время или после тренировки. Кроме того, это может произойти не только у начинающего, но и у опытного спортсмена. Несмотря на это, большая часть вас все еще не знает, что это за неприятные ощущения от боли и жжения нужны для роста мышц. Итак, давайте посмотрим на это!
Тренировка ведет к нарушению внутренней среды мышечных клеток, что может привести к мышечной боли.
Оптимальное функционирование организма постоянно пытается поддерживать стабильность внутренней среды (так называемый гомеостаз). Мы можем представить это как идеальную температуру тела, количество питательных веществ в крови, уровень гормонов и минералов или оптимальное состояние наших тканей, не включая мышечную ткань.
Таким образом, мышечная боль на самом деле является определенным признаком того, что этот гомеостаз нарушает работу организма на уровне мышечных клеток и нуждается в восстановлении до идеального состояния.
Вы можете чувствовать мышечную боль и жжение не только во время самой тренировки, но и после нее. Но является ли их виновник одинаковым или разным в обоих случаях?
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
" Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день"
1. Лактат не является причиной мышечной боли и жжения во время тренировок. Подкисление вызвано ионами водорода
В любой сложной деятельности мышечные клетки сжигают углеводы (хранящиеся в мышцах в виде мышечного гликогена) в качестве основного источника энергии. Мышцы нуждаются в кислороде, чтобы производить энергию максимально эффективно. Однако кислорода в мышцах может быть недостаточно для быстрого производства энергии при сильном стрессе. Следовательно, образуются лактат и свободные ионы водорода H +. Именно эти ионы локально снижают рН крови в рабочей мышце, которая становится более кислой и вызывает жжение в мышцах.
Лактат, с другой стороны, покидает мышечные клетки, и кровообращение движется дальше в наше тело. Они могут использовать это как источник энергии, например клетки нашего сердца. Печень даже обладает способностью к тому, что лактаты могут повторно превращать глюкозу в сахарозу и отправлять ее обратно в кровоток, где она снова становится источником энергии. Мы видим, что лактат не так плох, как считалось ранее.
2. Мышечная боль после тренировки: знайте, что боль отсрочена
Задержка мышечной боли может быть переведена как задержка мышечной боли. Вот почему ваши мышцы все еще болят через несколько дней после тренировки.
Лишь недавно появился миф о том, что эта боль была вызвана накоплением лактата в мышцах, которые не смогли уплыть после мышечного напряжения. Но теперь мы знаем, что лактат естественным образом покидает мышечные клетки, и через несколько десятилетий после стресса его уровень падает.
Истинная причина мышечной боли после тренировки, согласно современным знаниям, это мышечные микротравмы (миниатюрные трещины) в мышечных волокнах, вызванные сокращением мышц во время стресса.
Проще говоря, чем сложнее тренировка с точки ,чем больше количество подходов вы сделаете , тем больше вероятность того, что вы повредите мышцы при тренировке.
Кроме того, эксцентрическая фаза упражнения (запускающая действие), по-видимому, приводит к большему повреждению мышц, чем концентрическая фаза (поднятие нагрузки).
Боль в мышцах также более вероятна, когда вы не оказываете напряжения на мышцы в течение длительного времени (после перерыва в тренировке), но она также может быть вызвана другим стилем тренировки, к которому мышцы еще не используются.
Что боль в мышцах и жжение на самом деле говорят о качестве тренировок? И нужны ли они для роста мышц?
1. Мышечная боль и жжение во время тренировки
Жгучая и мышечная боль просто говорит нам, что интенсивность тренировки очень высока, то есть мышцы работают в отсутствие кислорода. Недостаток кислорода, образование лактата и других веществ в мышечной клетке вызвано метаболическим стрессом, который может запускать механизмы, поддерживающие рост мышц.
Однако жжение в мышцах ни в коем случае не является обязательным условием для роста мышц. Существуют и другие механизмы роста мышц, такие как механическое натяжение (с использованием больших масштабов) и, возможно, повреждение мышц.
Следовательно, вывод один: с хорошо обученной серией, стимулирующей рост мышц, жжение в мышцах вовсе не является необходимым условием. Тем не менее, метаболический стресс может также стимулировать рост мышц. Но на практике сосредоточьтесь на физических нагрузках, а не просто на ощущении жжения в мышцах.
2. Задержка мышечной боли после тренировки и ее связь с ростом мышц
Боль в мышцах может длится от 24 до 72 часов после тренировки и вызван микроскопическим повреждением мышечных волокон. Боль на самом деле является своего рода индикатором легкого острого воспаления, необходимого для восстановления и регенерации мышц.
Эксперты не могут прийти к единому мнению о том, являются ли повреждение мышц и, следовательно, боль в мышцах предпосылкой для роста мышц.
Вывод кажется ясным: для роста мышц тренировки можно проводить без значительных мышечных болей после тренировки. Это не является надежным показателем хорошо тренированной тренировки мышечного роста. Напротив, чрезмерная и длительная мышечная боль может потребовать слишком большой регенерации (даже стагнации роста) и длительного промежутка между тренировками в мышечной игре, что может привести к менее эффективной тренировке в целом.
Как снять мышечную боль после тренировки?
Мы, конечно, согласны с тем, что боль после мышц после тренировки не приятна. И когда она придет, мы хотим избавиться от нее как можно скорее. Что может служить нам?
- массаж пораженного участка
- контрастная ванна (чередование горячей и холодной воды)
- сауна
- активная регенерация в виде более легкой активности, включая мышечную игру
Последнее предупреждение: желательно ли регулярно снимать боль в мышцах?
После особенно тяжелой тренировки или перерыва в тренировке боль может быть действительно неприятной. Таким образом, вы можете, вполне логично, подумать, что вы попытаетесь ослабить боль с помощью одного из препаратов в так называемом. нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), где мы можем разместить e. г. известный ибупрофен.
Что из этого взять?
В сегодняшней статье мы показали, что боль и жжение во время тренировки имеют другое происхождение, чем эти чувства после тренировки. Ионы водорода и подкисление мышц ответственны за тренировку и, после тренировки, повреждение мышц, вызванное тренировкой. Мышечная боль и жжение во время или после тренировки могут не иметь ничего общего с хорошо тренированной мышечной стимуляцией.
Например, после тренировки мы можем уменьшить дискомфорт от мышечной боли. контрастная ванна или активная регенерация.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
" Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день"
