--Отжимания-одно из основных упражнений для прокачки грудных дома, но многие люди забывают о различных вариациях исполнения этого упражнения. И тем самым они упускают возможность задействовать большее количество мышечных групп.
Для начала разберём строение грудных мышц. Грудные мышцы состоят из совокупности больших, малых и зубчатых мышц.
Какие группы мышц используют при выполнении отжиманий?
Отжимания считают эффективным упражнением, потому что в работу одновременно включаются такие группы мышц, как трицепс, дельты, передние зубчатые мышцы, пресс и, конечно, грудные.
Варианты отжиманий. Существует огромное количество разнообразных вариантов отжиманий от классических отжиманий до отжиманий в стойке на руках или же отжиманий на одной руке. В этой статье мы разберём только 5 возможных отжиманий.
1) Классические отжимания
При выполнении такого вида отжиманий задействуются такие мышцы, как трицепс, грудь, плечи.
Техника выполнения очень проста. Принимаем упор лежа, руки ставим немного шире плеч, локти отводятся на 45 градусов от тела, тело должно идти одной линией, так же не надо прогибаться или выгибаться при исполнении.
2) Отжимания узким хватом.
При выполнении такого варианта отжимания большая нагрузка приходится на трицепс, чем в обычных отжиманиях.
Техника выполнения всё такая же, но большие и указательные пальцы должны образовывать форму алмаза.
3) Отжимания широки хватом
При выполнении такой вариации отжиманий нагрузка с трицепса смещается на грудь. Постановка рук будет шире на 15-20 см от плеч.
Выполняется это отжимание, как и классическое, но уже руки разводятся в стороны для растяжения грудных мышц.
4) Отжимания с колен
Так же очень распространенный вид отжиманий от пола, но больше всего такой вариант используют начинающие или же девушки. Этот вариант отличается от обычных тем, что выполняется с колен.
5) Отжимания на одной
Одна из самых сложных вариаций отжиманий- это отжимания на одной руке. При выполнении такого типа отжиманий львиную долю всей работы берёт на себя трицепс, но также и задействуются грудные мышцы.
Сколько нужно отжиматься?
В среднем если человек отжимается от пол 30 и более раз за подход, то это свидетельствует о хорошей форме спортсмена. И вообщем чем больше, тем лучше.
Если вам понравилась статья, то советую почитать эти:
Также если хотите прочитать, как увеличить количество отжиманий за подход, то ставьте лайк и напишите комментарий)
