Занятия йогой давно ассоциируются со здоровым образом жизни. По желанию можно найти рекламу множества секций и школ, обещающих красоту и здоровье всем посетителям. При этом об опасностях и рисках в этом виде спорта обычно умалчивается.
Чего стоит и не стоит ждать от йоги
· Реабилитация. Йога может помочь при восстановлении после спортивных травм. Необходимым условием для этого является разрешение врача и наблюдение опытного тренера.
· Снижение веса. Так как упражнения в йоге не несут высокой нагрузки и интенсивности, быстрое похудение невозможно. Для этой цели лучше подходят другие виды спорта – бег, аэробика, занятия в тренажерном зале.
· Красивая фигура. Регулярные занятия йогой делает тело более подтянутым и выпрямляют осанку.
· Профилактика заболеваний. Увлечение йогой может стать неплохой защитой от проблем с нервной и сердечно-сосудистой системой, но не должно служить поводом для отмены других профилактических мероприятий.
Как не навредить себе
В первую очередь следует убедиться в отсутствии противопоказаний к занятиям.
В них входит следующий перечень заболеваний:
· Острые заболевания внутренных органов – гастрит, панкреатит, пиелонефрит;
· Сердечно-сосудистые болезни – гипертония, аритмия, стенокардия;
· Грыжи с риском ущемления;
· Первое полугодие после инсульта или инфаркта;
· Острые инфекции дыхательных путей – грипп, бронхит, тонзиллит;
· Болезни опорно-двигательного аппарата в стадии обострения –артриты, миозиты, остеохондроз;
· Заболевания крови – анемии средней и тяжелой степени;
· Беременность во втором и третьем триместре;
· Онкологические заболевания.
Правильная организация занятий йогой значительно уменьшает риск травм. Любую тренировку нужно начинать с разминки, с постепенным наращиванием амплитуды и интенсивности физической нагрузки. Группы учеников должны быть разделены по степени опыта и физической подготовки – попытки сразу принять непривычную позу могут привести к повреждению сухожилий, мышц и суставов. Людям с хроническими заболеваниями лучше обращать внимание на свое самочувствие перед занятием и в процессе тренировки. Появление боли при выполнении упражнения должно послужить сигналом к его немедленному прекращению.
При возникновении спорных ситуаций лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Как выбрать преподавателя
При выборе тренера стоит ознакомиться с его образованием, опытом и отзывами о работе.
Большим плюсом будет наличие медицинского или спортивного образования – знание основ анатомии и физиологии поможет преподавателю грамотно составить план тренировок, учесть индивидуальные особенности организма.
Опыт работы тренера не менее важен – из-за популярности йоги можно встретить большое количество сомнительных секций, преподавание в которых осуществляется людьми без необходимых знаний и умений.
При работе с отзывами важно обратить внимание не только на позитивные, но и на негативные отклики. Конструктивные ответы и предложения в ответ на отрицательные мнения говорят об умении найти общий язык с учеником.
Интенсивность и частота занятий
Интенсивность и частота занятий определяются уровнем подготовки ученика. Слишком частые занятия не дают мышцам восстанавливаться и могут вызывать хроническое переутомление. Редкие тренировки неэффективны и не дают организму прийти в форму.
Лучше начинать с двух-трех занятий в неделю продолжительностью около 40 минут, постепенно увеличивая частоту и интенсивность нагрузок.
Самые распространенные травмы в йоге
Травмы позвоночника чаще всего возникают при выполнении березки или стойки на голове. Профилактикой в этом случае становится выполнение этих поз не ранее чем через 3 месяца после начала тренировок, под наблюдением инструктора.
Растяжения мышц. Чтобы не допустить растяжений любые упражнения должны выполняться с постепенным наращиванием амплитуды, не допуская появления чувства боли или дискомфорта.
Повреждение коленных суставов. Встречается при выполнении позы лотоса или упражнений с ее элементами. Профилактикой этого вида травм является правильная техника выполнения упражнений.
Травмы шеи возникают при выполнении позы плуга, стоек на плечах или голове. Эти упражнения должны делаться строго под контролем тренера после достижения достаточного уровня физической подготовки.
При правильном подходе занятия йогой существенно улучшают общее состояние организма. Внимательный выбор школы йоги и контроль за собственным самочувствием поможет Вам в достижении цели.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!