✴️ Как важная составляющая прогресса, и в похудении, и в наборе мышечной массы, восстановление играет одну из ключевых ролей в тренировочном процессе.
❗️ Восстанавливаться должны не только мышцы, но и ВНС ( Вегетативная Нервная Система).
❗ Отсутствие правильного восстановления приводит к перетренированности, набору лишнего веса, отёкам и более серьезным проблемам со здоровьем.
📌 Основы восстановления:
1️⃣ Сон.
◽ Количество часов, проведенных во сне, индивидуально для каждого человека, общие рекомендации - спать около 8 часов, ложиться не поздней ночью, в идеале до полуночи и т.д.
◽ Самое главное во всем этом - ощущения и качество этого сна.
Можно проспать 12 часов и проснуться абсолютно невыспавшимся, а можно поспать 6 часов и чувствовать себя отлично.
3️⃣ Питание.
◽ Даже находясь в дефиците калорий, что само по себе является стрессовой ситуацией для организма, вы должны соблюдать баланс макро- и микронутриентов, чтобы минимизировать этот стресс и максимально улучшить свое восстановление.
3️⃣ Режим тренировок.
◽ Тренировочный план должен быть индивидуально подобран таким образом, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами отдыха, причем отдых - это не всегда отсутствие тренировки.
❕ Именно в этом кроется проблема "универсальных" программ тренировок, ведь разным людям необходимо разное время для восстановления организма.
🔷 Восстановление мышц происходит тогда, когда ваши мышечные волокна, травмированные на тренировке, "заживают".
🔷 Восстановление ВНС связано с мышечным восстановлением, а также с нормализацией уровня гормонов в организме.
🔜 Более детально - в следующих статьях.
