Приветствую вас, друзья мои! Спасибо, что решили прочитать статью. Сегодня мы будем делать утренние "потягушки", помните, как в детстве?
Утро бывает добрым, не очень добрым и совсем не добрым. Беспокойный сон, напряженные мышцы, суставы буквально «скрипят»… , будто мы не отдыхали, а грузили вагоны или по нам проехал поезд, товарный, груженный.
Мягкая утренняя зарядка в постели поможет улучшить самочувствие и настроение.
Итак, вы проснулись: Сделайте несколько дыхательных упражнений: спокойный вдох и спокойный выдох.
С чего начать?
Все, что нужно для подготовки, — стянуть с себя одеяло, чтобы не сковывало движения, и несколько минут посгибать-поразгибать суставы.
Лежа на спине, поднимаем ноги, согнув колени и ступни. Пошевелим лодыжками, двигая ногами назад-вперед.
Садимся, медленно смотрим налево, потом направо. Подвигаем плечами, затем локтями, держа руки перед собой, покрутим кистями рук, разминая запястья. Сжимаем и разжимаем пальцы. Правда, самочувствие начинает улучшатся?
Подготовившись таким образом, переходим к упражнениям, которые можно выполнять в любом порядке. Понадобиться полотенце, которое заранее с вечера надо положить у кровати.
Упражнения на растяжку
1. Растяжка всего тела :
Лежа на спине и вытянув обе ноги, на прямых вытянутых руках за головой держите полотенце. Расстояние от кисти до кисти равно ширине плеч. Поднимаем руки вверх и опускаем обратно, сохраняя натяжение ремня.
2. Колени :
Вытягиваем руки вдоль тела, согнув левое колено, обхватываем ногу под ним руками и тянем к груди. Правую ногу при этом прижимаем к кровати, чтобы почувствовать в мышцах натяжение. Вернувшись в исходную позицию, меняем ноги.
3. Подколенные сухожилия :
Поднимаем вверх правую ногу, лежа на спине, сгибаем ее в колене, ставим ступню на полотенце, держа в руках его концы. Максимально выпрямляем ногу, направляем ее к потолку. Чувствуем работу мышц, натягивая полотенце. Повторяем с левой ногой.
4. Поза ребенка :
Встаем на четвереньки, расставляем колени на удобную ширину. Большие пальцы, при этом должны касаться друг друга. Опускаем таз как можно ниже, на икры ног, к пяткам. Руки при этом вытягиваются перед собой, пока лоб не упрется в кровать. Почувствуйте натяжение спины, плеч, и мышц рук.
5. Боковая четырехглавая мышца :
Ложимся на правый бок, вытягиваем ноги прямо, правую руку под голову. Сгибаем левое колено и тянем пяточку к левой ягодице. Левой рукой стараемся перехватить левую ногу в области лодыжки. Это дает натяжение в передней части бедра и голени. Переворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение.
6. Кобра :
Ложимся лицом вниз, вытягиваем ноги и ступни. Руки - на уровне грудной клетки, чуть ниже плеч, прижимаем ладони к кровати. Опираясь на руки, медленно поднимаем голову, плечи и грудь. Это упражнение растягивает переднюю часть тела.
Эти «потягушки» полезны всем, особенно — людям старшего возраста: при регулярном повторении может даже предотвратить падения. А желающим похудеть, даст толчок - сдвинет с места обмен веществ.
