С возрастом у многих людей начинают появляться боли в шее и спине. Чаще всего это вызвано образом жизни, например, длительным сидением за рабочим столом в офисе. С этой проблемой нужно бороться, чтобы она не переросла в серьезное заболевание. Существуют простые способы, чтобы снять мышечные зажимы спины и шеи, которые заключаются в специальной гимнастике.
Эти упражнения также необходимо делать тем, кто страдает головными болями, вызванными неправильной осанкой.
Пожатие плечами
Наверняка вы заметили, что, когда вы чувствуете напряжение в области спины и шеи, вы невольно начинаете пожимать плечами. Организм инстинктивно делает те движения, которые ему необходимы при проблеме, которая возникла.
Делаем эти движения более осознанно
• Постарайтесь принять естественную позу.
• Теперь нужно медленно и глубоко вдохнуть воздух, поднимая при этом плечи.
• Продолжать вдох до тех пор, пока плечи не поднимутся на максимальную высоту. Теперь их нужно отвести назад и начать медленный выдох. Плечи при этом медленно опускаются.
• Когда весь воздух будет выпущен, плечи необходимо вывести вперед и поднять. Начинайте новый вдох и новое поднятие плеч. Упражнение нужно делать максимально медленно. Выполнять пять раз.
После этого следует разогреть плечи и шею
• Для этого следует положить пальцы рук на плечи. Начиная делать вдох нужно медленно поднимать локти вверх. Когда локти поднялись максимально вверх, начинайте выдох.
• При выдохе локти опускаются и отводятся вперед. Выдох заканчивается тогда, когда локти соединяются перед грудью. Теперь локти следует развести и начать новый вдох. Повторить пять раз.
Упражнение «Чтение»
Поставьте перед собой кисти рук, расположенные так, будто перед вами раскрытая книга. Начинайте вдох, поднимая кисти перед собой. Глазами следим за ладонями. Спину не отгибать.
При вдохе голову нужно отвести максимально назад. Вы почувствуете, что мышцы в районе подмышек и грудной клетки натянулись. Руки должны быть подняты перед собой. Удерживайте в таком положении дыхание на две секунды и начинайте выдох.
При выдохе голова должна опуститься на грудь. Начните следующий вдох, держа руки перед собой так, чтобы локти были отведены максимально назад, чтобы дать возможность расправиться грудной клетке. Задержите дыхание на две секунды.
Сделайте выдох, выводя руки вперед так, как будто вы собираетесь прыгнуть в воду с трамплина. Подбородок при этом остается прижатым к груди. Задержите дыхание при максимальном выдохе.
Вернитесь к исходному положению, которое было в начале «чтения». Повторите весь цикл вдохов и выдохов четыре раза. Делайте это упражнения каждый день по несколько раз. Вы обеспечите приток крови и снимите болевой спазм.
Эти простые способы помогут вам снять мышечные зажимы спины и шеи. Следует помнить, что с помощью боли, организм посылает сигналы о том, что нужно принимать меры и ни в коем случае не относится к таким моментам халатно. Поэтому, прежде, чем заниматься самолечением, надо обратиться к врачу и получить его советы.
