Привет, друзья. Сегодня я предлагаю вам еще одну вариацию кардио-тренировок, которая имеется в моем арсенале. Эта тренировка идеально подойдет как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. С помощью этой тренировки вы не только хорошенько пропотеете и потратите большее количество калорий, но и зарядитесь позитивной энергией на весь день при условии выполнения ее с утра. Если ваша цель - начать избавляться от лишних жировых отложений - выполняйте эту и другие мои кардио-тренировки по очереди, и вы добьетесь желаемых результатов.
Упражнение выполняется одно за другим с отдыхом 10-30 секунд, в зависимости от уровня вашей подготовки:
- для начинающих: работа 30 секунд, отдых 30 секунд
- для продвинутых: работа 50 секунд, отдых 10 секунд
Итак, не буду долго томить, начинаем...
1) Прыжки ноги вместе-ноги врозь (10-30 секунд)
Это одно из базовых и эффективных упражнений в моем арсенале, которое хорошенько разогреет и подготовит наше тело к нагрузкам. 10-30 секунд, поехали...
2) Шаги альпиниста
Отлично. Следующее упражнение должно вам быть знакомо - шаги альпиниста. Не забывайте как следует прожимать мышцы пресса и следить за техникой дыхания. 10-30 секунд. Поехали!
3) Велосипед
Далее, у нас идет знакомое с детства упражнение "велосипед". 10-30 секунд в зависимости от уровня вашей подготовки. Начали...
4) Низкая планка, переходящая в высокую планку
С помощь этого упражнения, мы не только хорошо проработаем мышцы пресса, но и руки, плечи и спину. Это универсальное упражнение. Постарайтесь при его выполнении сконцентрироваться и быть единым целым от пяток и до плеч, соблюдая идеальную технику выполнения. 10-30 секунд, начинаем...
5) Русские скручивания
Одно из самых сложных и нелюбимых упражнений для начинающих. Но, я рекомендую, как можно чаще его задействовать во время выполнения кардио-тренировок, а особенно при выполнении тренировок на пресс. Оно не только хорошо проработает ваши мышцы пресса, но и поможет развить силу и выносливость, что по мне является залогом успеха. 10-30 секунд. Давайте сделаем это!
6) Подъемы прямых ног лежа
Это базовое упражнение. Так, что поехали! 10-30 секунд!
При выполнении подъемов прямых ног лежа постарайтесь пятками не касаться пола, попробуйте дойти до конца. Научитесь не терпеть боль, а полюбить ее, тогда вы будите получать от ваших тренировок не только максимальный результат но и удовольствие.
7) Бег на месте с высоким подниманием колен
Следующее топ-упражнение в моем списке - бег на месте с высоким подниманием колен. Вам оно уже знакомо, так что меньше слов, переходим сразу к делу! 10-30 секунд
8) Полуберпи
Полуберпи является одним из любимых мною упражнений, которое поможет вам в будущем развить взрываемость. Для начинающих это идеальное подводящее упражнение для освоения берпи. 10-30 секунд, поехали...
9) Прыжки вперед-назад в упоре лежа с разведением-сведением ног
Супер! Сразу переходим к нашему следующему упражнению, и это будут прыжки вперед-назад в упоре лежа с разведением-сведением ног. Постарайтесь быть максимально сконцентрированными при выполнении этого упражнения. Я знаю, к этому моменту, многие из вас устали, но давайте доведем начатое дело до конца! Снова, 10-30 секунд, поехали!
10) Приседания с прыжком
Наконец мы добрались до последнего упражнения в нашем списке - приседания с прыжком. Я люблю заканчивать тренировку именно этим упражнением - это упражнение отлично задействует наши квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. При выполнения этого упражнения следите за дыханием - вдыхаем во время приседа, а выдыхаем во время выпрыгивания. Плечи должны быть заведены назад, а спина быть ровной
Отлично, вот мы и закончили нашу тренировку. Если вы чувствуете, что в силах повторить - сделайте еще 1-2 раунда, но помните сверхнагрузки не всегда хорошо, особенно если вы начинающий спортсмен. Главное знать меру. Спасибо, что остаетесь со мной на связи! До скорой встречи, и не забудьте подписываться на мой Инстаграм - @alexander.sharko
Найди себя, друг мой!
