Опущение органов малого таза наблюдается у большого количества рожавших женщин. Внутренние органы могут сдвинуться с места и при похудении, если процесс похудения происходит в короткие сроки. Если посмотреть статистику, то разные степени опущения имеют женщины до пятидесятилетнего возраста -15-30%. К 50-ти годам — до 40%, у пожилых женщин смещение и выпадение органов малого таза достигает ужасающих размеров — 50 – 60%.
Наиболее эффетивным средством лечения при опущении внутренних органов является лечебная физкультура. Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают тонизирующее действие на нервную систему,способствуют лучшему функционированию пищеварительного аппарата,укрепляют мышцы брюшного пресса и тазового дна.
При выполнении упражнений необходимо приподнять ножной конец кушетки на 10-12 см, или принять исходное положение лежа на коврике подложив под таз и нижнюю часть спины подушку.
Комплекс упражнений выполнять 2-3 раза в день, каждое упражнение повторять 6-8 раз.
Исх.положение на спине
1.Исх.пол. лежа на спине. Диафрагмальное дыхание. На вдохе живот приподнять, на выдохе-активно втянуть живот(3-4 раза).
2.Втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц.
3.Поочередное поднимание прямых ног.
4.Ноги согнуты в коленях, при поднимание таза вверх.
5.Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди.
6.Напряженное прогибание позвоночника с опорой на пятки скрещенных прямых ног и локти.
7.Разведение и сведение прямых ног с последующим перекрещиванием(ножницы).
8.Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами изнутри и кнаружи.
Лежа на боку
9.Поднять вверх руку и ногу-вдох, опустить вниз-выдох.
10.Подтягивание согнутой ноги к животу.
11.Круговые движения прямой ногой в обе стороны.
12.Круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах.
13.Велосипед одновременно двумя ногами.
Стоя на четвереньках.
13.Согнуть руки, коснувшись грудью пола, одновременно поднять ногу вверх.
14.Не сдвигая рук и ног, сесть на пятки, затем "подлезание" вперед, сгибая руки-выдох.
15.Сесть справа от стоп, вернуться в исх. положение, затем сесть слева.
16.Опираясь ногами о пол, перебирать руками и поворачивать туловище вправо, затем влево.
