Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего канала!
Существует большое количество упражнений на пресс. Все эти упражнения можно разделить на две группы: те, которые задействуют только нижний пресс, и те, которые направлены на отдельные мышцы пресса.
Ролик для пресса- простой снаряд с большой пользой и потенциалом. Своей эффективностью он не уступает тренажёрам в фитнес зале, а даже приносит большую пользу, если вы им правильно пользуетесь.
Важно заметить, что не у всех получается сразу правильно выполнить упражнение.
Поэтому, я рекомендую вам начинать делать упражнения стоя на коленях.
Первое упражнения.
Руки вытянуты, сделайте упор на ролик. Начинайте плавно переносить вес тела на руки. Когда ролик будет кататься, вы должны следовать за ним, постепенно выпрямляя ноги.
Руки должны быть всегда прямыми.
Второе упражнения.
Сядьте на пол. Положите ступни на ручки ролика. Медленно выпрямляйте ноги. Вернитесь в исходное положение.
Третье упражнение.
Лягте на живот. Вытяните руки. Держите ролик кистями рук. Продвигайте ролик к себе, не отрывая бёдер. Постепенно выгибайте спину. Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Если вы новичок, то советую выполнять упражнения по 10-15 минут в день.
Надеюсь, вам была полезна моя статья!
