Если вы бегаете для похудения, то нужно обязательно знать несколько нюансов. Это поможет вам не делать лишней работы, а также оградит от проблем, вызванных, казалось бы безобидной пробежкой.
Дольше не значит лучше
С одной стороны, бег может показаться отличным (даже лучшим) решением в борьбе с лишними килограммами. Достаточно взглянуть на профессиональных спортсменов:
Совершенно все бегуны на длительные дистанции выглядят так, будто жир генетически у них "не прописан" и "создатель" забыл о его существовании.
Но стоит нам, любителям, начать наматывать круги по стадиону каждый день... ожидаемого эффекта может вовсе и не наступить.
Более того, уже после первых пробежек легко получить обратный результат и заплывать жиром!
На то есть две особых причины:
- Длительный бег вызывает обезвоживание в организме, что заставляет ЗАПАСАТЬ воду после тренировки. Никакого эффекта жиросжигания от бега вы не заметите, а вот 1-2 кг плюсом на весах - легко!
- Бег (более часа) НА ДОЛГОувеличивает секрецию гормона кортизола. Всплески носят ритмичный характер, и первый "максимум" достигается уже после 40-50 минут. Но снижение до первоначального уровня не происходит сразу после завершения тренировки.
Бег для похудения - не нужно увлекаться часовыми пробежка!
И если первый пункт решается восстановлением водно-минерального баланса и займет пару дней, то второй пункт может затянуться на несколько недель и временно изменит обмен веществ!!!
Эти изменения связаны с функцией кортизола в организме. Его задача - поддержание ВЫСОКОГО уровняглюкозы при болезнях, инфекциях, стрессах.
А длительный бег - ещё тот "стресс" для организма. И самое обидное, что долгое время организм лишь ЗАПАСАЕТ питательные вещества, будто снова ожидая продолжительного стресса.
Поэтому, не нужно воспринимать бег как простой инструмент по расходованию калорий и бегать максимально долгие и длительные дистанции. 30-40 минут утренней пробежки + соблюдение питания вполне достаточно чтобы ускорить сжигание жира.
Всё есть лекарство и всё есть яд, вопрос дозировки! Спасибо