Пожалуй, это главное отличие в целях у мужчин и женщин в тренажёрном зале. Большинство девушек бояться, что где-то у них вырастет что-то не то. В то время как мужчины пытаются нарастить мышцы где только можно.
Есть много женских стереотипов и страхов по поводу занятий спортом. Кто-то боиться перекачать ноги, кто-то плечи, а кто-то руки. Это зависит от первоначальных данных, от фигуры, пропорций, данных от природы. Лучше откликаются на нагрузку те мышцы, в которых больше мышечных волокон и это число остаётся неизменным на всю жизнь.
Подробная программа для накачки ягодиц представлена здесь: Как девушке накачать ягодичные мышцы? Часть 2. Программа тренировок. Общие принципы такие:
- Выбирайте наиболее эффективные упражнения
- Обязательно прогрессируйте нагрузку
- Строго соблюдайте технику (показатель правильной техники - это хорошее чувство, что мышца работает).
Если у вас от природы мышцы рук хорошо реагируют на нагрузку и вы не хотите, чтобы они были похожи на руки-базуки соблюдайте следующие правила:
- Выполняйте упражнения на руки с собственным весом. Для поддержания рук в хорошем тонусе достаточно выполнять подтягивания, отжимания и любое жимовое или маховое упражнение для плеч.
- Если вы работаете с отягощением, штангой, гантелями и т.д., используйте вес с которым можете сделать не менее 20 повторений.
- Для поддержания мышц в форме не превышайте минимальный объём тренировки, чтобы не вызвать гипертрофию.
- Оптимальный объём - это около 50-ти повторений на каждую мышечную группу (бицепсы, трицепсы, дельтовидные) в неделю.
- Не выполняйте упражнения до отказа и жжения.
- Если после тренировки мышцы рук болят, смело уменьшайте тренировочный объём.
- Не используйте прогрессию нагрузок, не превышайте свой привычный уровень напряжения.
Друзья, если статья была для Вас полезна, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Пишите в комментариях свой опыт в тренировках, какие мышцы у вас легче всех реагируют на нагрузку? Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU