Все из вас хоть раз в жизни выполняли упражнение, под названием отжимания. На самом деле, это достаточно эффективное и мощное упражнение, благодаря которому вы эффективно проработаете мышечные группы практически всего тела, поскольку при его выполнении задействуется много мышц от верхних конечностей, плоть до всех мышц кора. И дело в том, что они не просто задействуются, а даже очень эффективно и мощно работают.
Но дело в том, что как практически у большинства остальных упражнений, отжимания тоже имеют свои определённые виды, способы, различия, модификации, вариации, с помощью которых можно грамотно и правильно регулировать и распределять нагрузку между определёнными мышцами и суставами, а также позволяют тренироваться намного мощнее и извлекать большую пользу из упражнения, и даже убирать некоторые травмы, как например искривления осанки.
Упражнение, которое мы рассмотрим сегодня, называется "Золотой треугольник", но на самом деле мы будем выполнять не только его, но и добавим к нему ещё лайфхак в отжиманиях, благодаря которому извлечём даже двойную пользу из данного движения.
Сначала рассмотрим непосредственно сам "Золотой треугольник".
Данное движение известно многим как алмазное отжимание или отжимания в треугольнике. Думаю, из названий вы уже догадались о какой вариации идёт речь и как правильно её выполнять. А для тех, кто не понял, объясняю. Для выполнения этой, наиболее мощной и полезной вариации отжиманий, нам необходимо принять начальное положение упор-лёжа, как при старте классических отжиманий. Но, вместо того, чтобы поставить руки на ширине плеч, поставьте ладони рядом друг с другом, большие пальцы отведите в стороны и коснитесь концом большого пальца одной ладони конца большого пальца другой, и с указательными проведите такую же процедуру. То есть, между вашими ладонями образуется геометрическая фигура - треугольник. Именно от этого и пошло название "Золотой треугольник".
Теперь, как я ранее сказал, мы сделаем данную модификации ещё эффективнее.
Для этого мы применим трюк ещё времён спортсменов "старой школы". Он заключается в том, что чем выше мы поднимем ноги над корпусом, тем тяжелее нам будет отжиматься, а значит мышцы будут прорабатываться гораздо мощнее. Для этого возьмите высокую табуретку, или в крайнем случае закиньте ноги на стол, а руки поставьте в треугольник. И в таком положении выполняйте отжимания, то есть задействуя две фишки: положение рук и положение ног.