Трапеция является достаточно крупной мышечной группой, которая серьезно влияет на внешний вид атлета. Внушительная масса трапециевидной мышцы делает мужскую фигуру гораздо внушительнее. Безусловно, трапеция участвует в работе многих базовых упражнений, таких как становая тяга и других подобных тяговых движениях.
В большинстве случаев такой нагрузки вполне достаточно для их роста. Однако если вы решили сделать акцент на трапеции, если она является отстающей мышечной группой у вас — я рекомендую вам добавить еще одно упражнение, которое заставит вашу трапецию расти.
Лучшее упражнения для трапеции
Большинство людей в тренажерном зале используют для тренировки трапеции такое упражнение как шраги. Оно представляет собой достаточно простое движение, которое заключается в том, что вам необходимо осуществлять поднятия ваших плеч. Руки на всем протяжении движения прямые или чуть согнуты в локтях. При этом в качестве рабочего снаряда могут использоваться как гантели, так и штанга.
Некоторые люди выполняют шраги в тренажере Смитта, однако мне слабо представляется необходимость дополнительного закрепощения снаряда в этом упражнении, ведь его траектория движения и так достаточно примитивная.
В целом, классические шраги действительно неплохое упражнение для трапеции. Однако в своей тренировочной практике я пришел к тому, что слишком короткая амплитуда движения этого упражнения значительно сдерживает мышечный рост.
Чтобы обойти это ограничение, я рекомендую делать упражнение с несколько усовершенствованной техникой. При выполнении шраг необходимо поднимать не только плечи, но и локти, при этом руки следует слегка согнуть. Так амплитуда движения заметно увеличивается.
Однако у некоторых людей в таком упражнении могут начать работать средние дельты. Чтобы этого не происходило, старайтесь при подъеме отводить локти в стороны, так вы добьетесь нужного сокращения трапециевидной мышцы.
Стоит заметить, что в такой технике следует брать вес значительно меньше, чем вы используете при обычных шрагах.
Добавив это упражнения в свою программу, вы уже спустя непродолжительное время заметите прирост массы вашей трапеции.
А как вы тренируете ваши трапеции? Напишите об этом в комментариях к статье!