Самую привлекательную и эффектную мышцу женского тела можно потренировать дома, имея большое желание и кое-что из инвентаря для домашних тренировок.
Также необходим набор полезных и эффективных упражнений для составления наилучшей программы тренировок для ягодичных мышц в домашних условиях.
О тренировках в домашних условиях, для девушек, всё секреты и нюансы в этой статье.
Необходимый инвентарь.
Всё что нам потребуется это гриф от штанги, разборные гантели и набор блинчиков для них - для изменения нагрузки. Сейчас есть много информации о том, что можно заниматься дома при помощи подручных средств, но нужно отдать должное, что спортивный инвентарь всё же полезнее в этом деле ведь он выполняет своё прямое предназначение.
Набор полезных упражнений для тренировки данных мышц.
Исходя из принципов тренировки ягодичных мышц - для домашнего тренинга мы выберем следующие упражнения, которые являются самыми полезными для формирования красивой части тела прекрасного пола.
1. Классические приседания со штангой.
Будем выполнять в диапазоне 15-20 повторений, в 4-х рабочих подходах. Для подстраховки и подачи штанги на плечи вам понадобиться сильный партнёр.(но что не сделаешь для любимой девушке). Отдых между подходами будет 2-3 минуты, чтобы отдышаться и попить водички.
2. Широкие приседания с гантелью.
Внимательно сконцентрируйтесь именно на тренировке интересующих нас мышц, прочувствуйте их работу до характерного жжения. Стоит сделать 3 подхода на 15-20 повторений с отдыхом до 2-х минут между ними.
3. Приседания на одной ноге.
Здесь на пригодиться любимый диван. Поставьте на него одну ногу так, что бы при приседании ягодичная мышца растягивалась как можно сильнее - это даст лучший эффект в тренировке в этом упражнении. Следите за равновесием и не горбите спину. 12-15 повторений на каждую ногу по 2-3 подхода на каждую ногу, в зависимости от вашей усталости и самочувствия.
4. Махи ногой назад.
Не отходя от дивана, становимся на край и выполняем махи в 3-х подходах на 20-25 раз до характерной усталости в любимой мышце. Это будет завершающее упражнение в нашей тренировке, кстати при недостаточной нагрузке вы можете использовать специальные утяжелители для ног.
Программа тренировок для домашнего тренинга красивых булок.
- Классические приседания 4 по 15-20 раз.
- Приседания с гантелью 3 по 15-20 раз.
- Приседания на одной ноге 2 по 12-15 раз.
- Махи ногой 3 по 20-25 раз.
Вот такая тренировка для ягодичных мышц у вас дома вполне для вас доступна. Поделитесь своими впечатлениями о ней в комментариях, а если информация была для вас полезной - подписывайтесь на канал. Я желаю вам успехов в ваших домашних тренировках, отличных результатов и всегда оставаться такими же красивыми и спортивными. А так же любимыми для ваших мужчин.
Так же по данной теме я вам советую прочесть:
Тренировка ягодичных мышц. Лучшие по эффективности упражнения.
Первый день в тренажёрном зале. Как заниматься девушке?
Тренировки для девушек.Их особенности!
