Разминка.
Основной блок. Делал опять по принципу круговой тренировки без учёта времени. Отдыхал после каждого упражнения не меньше двух минут. Этого было достаточно, так как упражнения были на разные группы мышц.
Отжимания на брусьях с отказом (на рост миофибрилл) развивающая тренировка. Сделал пять подходов. Между подходами делал следующие упражнения.
Перед отжиманиями сделал Присед СтД с использованием тренажёра - одна серия для выработки гормонов.
Первый круг
1 подход отжиманий от брусьев.
После него сделал подтягивания на перекладине к груди. Делал до лёгкого утомления, стараясь "взорваться" и подтянуться как можно выше. Получилось только 6 повторений.
Далее поднимание коленей к груди в висе на тренажёре - 20 повторений без напряга.
Второй круг.
Тоже самое что и в первом круге. Кроме подтягиваний к груди. Получилось только 5 повторений.
Перед третьим кругом сделал становую СтД на тренажёре для тяги к животу - одна серия.
Третий круг и четвёртый круг получилось тоже самое что и во втором круге.
Перед пятым кругом опять сделал становую СтД.
Пятый круг был такой же по составу упражнений что и первый, кроме подтягиваний. Их получилось только четыре.
Вообще впечатление, что идёт некоторая деградация в силе. Получается что без отягощений очень тяжело наращивать мышцы и, соответственно, силу.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
