Зачастую, очень простое в выполнение упражнение, несет ошеломляющую пользу на весь организм.
К одному из таких упражнений относится Поза Плуга в йоге, или как оно еще называется, Халасана.
Поза Плуга относится к перевёрнутым асанам, для его выполнения от вас не понадобится больших физических усилий и совершенно не надо обладать гибкостью и растяжкой.
И так, Поза Плуга оказывает благоприятное влияние практически на все системы человеческого организма: гормональную, лимфатическую, костную, кровеносную, мышечную, нервную, сердечную, дыхательную. Также Поза Плуга вытягивает и растягивает весь позвоночник, снимая с него усталость, зажимы, напряжение. Данная асана снимает головную боль, улучшая ее кровоснабжение. Улучшает работу почек, печени.
Безусловно, как и в любом упражнении и асане, в Позе Луга есть ряд противопоказаний к ее выполнению: менструация, повышенное давление, травмы/грыжи в шейном отделе позвоночника.
Техника выполнения:
- Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль корпуса.
- Медленно поднимите ноги и заведите из за голову. Поднимать и заводить можно как прямые, так и согнутые в коленях ноги.
- Поставьте стопы ног на пол. Ноги прямые, вытянутые.
Спина прямая, копчик тянется вверх, максимально увеличивая растяжение позвоночника. Важно! Шея должна быть свободна, весь вес тела стоит перенести на плечи.
- Руки можно оставить вдаль корпуса, так и поддерживать ими корпус. Также можно вытянуть руки за головой, при этом ладони прижать к полу.
Выходить из Халасаны следует медленно, плавно опуская позвонок за позвонком на пол. Затем аккуратно опустить ноги на пол.
Поза Луга выполняется от 2 минут и может достигать до 20 минут. Все зависит от вашей физической подготовки.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
