Вакуум, взятое из йоги упражнение, которым охотно пользуются бодибилдеры, фитнес-тренеры и многие другие. Это чудо-упражнение, которое делает живот плоским, не занимаясь часами фитнесом и не делая скручиваний.
Суть в том, чтобы натренировать самую дальнюю мышцу живота-поперечную, сделать ее эластичной, а плоский живот идет в подарок.
Плюсы вакуума.
- Талия становится тоньше.
- Живот подтягивается.
- Вакуум выводит вредные вещества из организма, путем массажа внутренних органов.
- Общее оздоровление брюшной полости и малого таза.
- Улучшает кровоток.
- Приводит мышцы в тонус.
- Формирует корсет и красивую осанку.
- Стимулирует пищеварение.
- Способствует правильной работе ЖКТ.
- Убирает боли в спине.
Противопоказания:
- Гастрит;
- Язва;
- Панкреатит;
- Колиты;
- Заболевания желчевыводящих путей.
- Беременность;
- Месячные;
- Полный желудок.
Вакуум в домашних условиях.
Существует 4 вида этого упражнения.
- Лежа на спине;
- Сидя;
- На четвереньках;
- Стоя.
Рассмотрим технику выполнения.
Лежа на спине.
Самый простой вариант выполнения вакуума.
Ложимся на спину, руки вдоль тела, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях.
Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, говоря при этом "Паааа", выводим из легких весь воздух, втягиваем живот, так чтобы торчали ребра. Остаемся в таком положении, как можно дольше, начиная с 10-15 секунд.
Вдыхаем воздух и расслабляем живот 3-5 повторений.
Вакуум сидя.
Более сложное выполнение и не менее эффективное.
Садимся на стул или диван.
Через нос втягиваем воздух, через род выдыхаем, говоря "Пааааа", втягиваем живот, чтобы торчали ребра.
Держимся так 10-15 секунд. 3-5 повторов.
На четвереньках.
Встаем на четвереньки, колени под тазом, ладони под плечом, руки ровные.
Так же , как в прошлых видах выкуума вдыхаем через нос и выдыхаем через рот, говоря "Пааааа" (так эффективнее выходит весь воздух), втягиваем живот максимально. Стоим от 10-15 секунд и более.
Важно!
Вакуум делается только на пустой желудок, иначе эффекта не будет.
Стоя.
Этот вид упражнения самый сложный.
Стоя на ногах, немного наклоняем корпус вперед, ноги согнуты в коленях, руки на коленях.
Вдыхаем воздух через нос и резко выдыхаем через рот, говоря "Паааа", втягиваем живот, чтобы торчали ребра.
Стоим в таком положении сколько это возможно и повторяем 5 раз.
Первые результаты можно заметить уже через 2 недели.
Простое упражнение, которое можно делать хоть где: дома, на работе, в фитнес-клубе, в любое время.
В моей жизни вакуум появился не так давно. К нему надо привыкнуть и приноровиться. Выполнять с правильной техникой. Я применяю его в дни, когда нет тренировки или совмещаю с основной. А лучше выполнять каждый день по утрам и стройная фигура и плоский живот вам обеспечен.