Если вы беспокоитесь, эта статья обязательно вам поможет.
Этот метод релаксации может помочь нам эффективно снять беспокойство.
Это «прогрессивное расслабление мышц» .
1. Прогрессивная мышечная релаксация
Чтобы изучить этот метод релаксации, мы должны сначала понять его теоретическую предпосылку.
Когда у нас возникают тревожные мысли, мышцы тела напрягаются, а после того, как мышцы напрягаются, люди становятся более обеспокоенными, что вызывает порочный круг.
И устраняя мышечное напряжение, этот замкнутый круг можно закончить.
Можете ли вы почувствовать мышцы плеча и шеи, это смутно болит?
У современных людей, особенно у студентов, есть проблема долговременного напряжения мышц плеча и шеи.
— Напряженные мышцы заставляют нас нервничать.
Итак, хотя вы можете не осознавать этого, мы должны признать, что у большинства страдающих тревогой есть симптомы мышечного напряжения.
2. Неизбежное давление
Ледяной куб совершенно ясно показывает беспомощность, с которой сталкивается обычный человек. Жизнь - это всегда взлеты и падения, и даже внезапные столкновения с неожиданным давлением.
Темпы жизни становятся все быстрее и быстрее, и мы все заняты тем, что делаем, что противоречит естественному ритму человеческого тела.
Беспокойство это нормальная вещь.
Но если мы избежим этой проблемы, рано или поздно накопившаяся тревога обрушится, как наводнение в дамбе, нанеся нам больший урон.
Не волнуйтесь, кубики льда могут вам помочь!
«Прогрессивное расслабление мышц может эффективно снять беспокойство»
И польза от кубиков льда гораздо больше, чем облегчение тревоги.
После 3 месяцев настойчивости моя головная боль напряжения, бессонница и мышечное напряжение вокруг глаз были в некоторой степени уменьшены.
Следуйте инструкциям ниже, чтобы начать двигаться!
3. Релаксационные шаги
1. Сначала сделайте три глубоких брюшных вдоха, медленно выдохните, и, выдыхая, представьте, как напряжение в вашем теле начинает исчезать из вашего тела.
2. Сожмите кулак на 7–10 секунд, а затем отпустите его на 15–20 секунд.
3. Поднимите предплечья обеими руками, предплечье и предплечье должны быть как можно ближе, затянуть бицепс, удерживать ... и затем расслабиться. Поднимите брови как можно больше, сожмите мышцы лба, продолжайте ... затем расслабьтесь. При расслаблении представьте, что мышцы лба медленно растягиваются и расслабляются.
4. Плотно закройте глаза, напрягите мышцы вокруг глаз, продолжайте ... затем расслабьтесь. Представьте себе чувство глубокого расслабления, распространяющееся вокруг глаз.
5. Откиньтесь назад, наклонитесь как можно ближе к спине, напрягите мышцы позади шеи, сосредоточьтесь на сжатии мышц шеи, продолжайте ... затем расслабьтесь.
(Мышцы за шеей часто находятся под напряжением, поэтому лучше выполнять такие действия «расслабление-сокращение» дважды. Позаботьтесь о том, чтобы сделать этот шаг осторожно, чтобы избежать травм.
6. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы груди на 10 секунд ... затем медленно выдохните.
7. Вообразите чрезмерное напряжение в груди, истекающее с выдохом.
8. Напрягите мышцы живота, сохраните ... и расслабьтесь. Вообразите взрыв расслабления по всему животу.
9. Сожмите мышцы бедра, держите ... и расслабьтесь. Почувствуйте полное растяжение и расслабление мышц бедра.
10. Согните пальцы ног, подтяните ноги, держитесь ... и расслабьтесь.
11. Почувствуйте, если ваше тело все еще нервничает и все еще чувствует напряжение, повторите упражнение «контракт-расслабиться» 1 или 2 раза.
12. Наконец, представьте, что чувство расслабления медленно распространяется по всему телу, с головы до ног, и постепенно проникает в каждую мышцу.
4. Принцип релаксации
После введения шагов ледяной куб все еще должен лепетать несколько слов, что является кратким изложением моего опыта.
- Полный набор упражнений на расслабление занимает 20-30 минут, пожалуйста, убедитесь, что вы практикуете в период времени, когда никто не мешает.
- Найдите удобную позу, не держите на теле никаких ограничений и нагрузки и поддерживайте голову.
- Нет необходимости строго следовать инструкциям, просто расслабьтесь в общем порядке.
- Особенно напряженные мышцы могут быть расслаблены несколько раз.
- Будьте быстры, когда вы снимаете напряжение, а затем расслабьтесь. Во время этого процесса вы должны наслаждаться внезапным расслаблением мышц.
- Поддерживайте естественный настрой и не судите, делаете ли вы хорошо или плохо. В центре релаксации находится процесс освобождения.
- Прослушивание какого-то белого шума помогает лучше расслабиться.
«Приведенный выше метод, придерживайтесь ежедневной практики, будут существенные результаты»
С помощью надлежащих методов мы, несомненно, сможем найти мир и стабильность, которых мы заслуживаем в эту хаотическую эпоху.
Для нас, которые борются за мечты, мы способны заботиться о себе.
Я желаю вам скорейшего избавления от беспокойства.
