Привет, друзья! Всем хочется достигнуть желаемого результата, а не тратить время и деньги впустую. Есть эффективные способы придерживаясь которых, можно избежать ошибок и получить желаемое.
1. Четкий план тренировок и питания
✔ Составьте план тренировок и питания на неделю. Дни и время, когда будете тренироваться и что будете есть. Старайтесь придерживаться его. Правильное планирование и следование этому плану залог успеха. Представьте, что управляете кораблем, но не знаете куда плыть.
✔ Попросите друзей или близких контролировать вас в соблюдении этого плана. Это повысить ответственность и будет меньше поводов лениться.
2. Тренировки в первой половине дня
✔ Вечерние нагрузки замедляют результат. После вечерней тренировки организм не успевает получить нужное количество питательных веществ для восстановления до сна. Чтобы выспаться нужно в среднем 7-8 часов. Все это время организм не получает энергию.
✔ Тренируясь днем вы сможете полноценно есть и быстрее восстанавливаться.
✔ Большинство днем работает. Семья, дети и повседневные заботы отнимают время. Тренируйтесь днем в выходные, а в остальные дни как вам удобнее.
3. Отсутствие жалости к себе и упорство
✔Организму свойственно лениться. Так он экономит энергию. На тренировке часто хочется сделать меньше, чем нужно.
✔ Используйте ритмичную музыку на ваш вкус. Этим вы поддержите темп, отсечете лишний шум со стороны окружающих и не будете отвлекаться на разговоры.
✔ Развивайте в себе “дисциплину солдата”. Есть четкий план на тренировку. Выполнили его и со спокойной душой отправились домой.
4. Многоповторность, разнообразие и тренировка мышц “кора”
✔ Если ваша цель не набор мышечной массы, то больше повторов и меньше веса. Вносите разнообразие в процесс. Добавляйте другие упражнения и меняйте их порядок. Мозгу становиться скучно, тело быстро адаптируется к нагрузке, и прогресс замедляется.
✔ Мышцы "кора" – это мышцы корпуса. Поднимаете тяжелую сумку или ребенка на руки – они работают. Тренированный корпус поможет избежать травм, и бонусом вы получите плоский живот.
5. Больше клетчатки и чистой воды
✔ С каждой порцией пищи старайтесь съедать не меньше 5 грамм клетчатки – это помогает замедлить усвоение сахара.
✔ Женщинам до 50 лет – 25 граммов клетчатки в день. Мужчинам до 50 лет – 38 граммов.
✔ Пейте чистую воду в течение дня и во время тренировки. Вода ускоряет обменные процессы и повышает активность тела и мозга.
6. Удобная обувь и больше движения в течение дня
✔ Носите удобную обувь. В ней вы сможете активнее двигаться. Меньше лениться, подняться по лестнице, а не ехать на лифте или пройти больше, чем нужно.
✔ Старайтесь больше двигаться в течение дня. Меньше ездить на машине и больше ходить пешком. Калории тратятся, а настроение улучшается. Но это не значит, что нужно нести пакеты из супермаркета до машины за километр.
✔ Используйте возможность больше двигаться. Технический прогресс замедлил нас. Отсутствие активности и сидячий образ жизни плохо влияют на организм.
7. Не надейтесь на быстрый результат
✔ Основа достижения успеха – это постоянство. Быстро – это медленно, но без перерывов. Не ждите сиюминутного эффекта. Покачал пресс 5 минут и появились "кубики". Как говорил Остап Бендер: “Скоро только кошки родятся”.
Следуйте своему плану в тренировках и питании. Занимайтесь регулярно. Больше двигайтесь. Меньше смотрите на весы и больше в зеркало.
Чаще представляйте как вы хотите выглядеть. Мозг найдет способ как достичь этого. Не сомневайтесь в успехе и идите к цели, отбросив сомненья.
Меньше слушайте окружающих. Они любят осуждать и критиковать. Удивите их результатами, а не разговорами о нем. Верьте в свои силы, и все получиться. Будьте здоровы!.
Надеюсь, статья была вам интересна и полезна. Поделитесь вашим мнением в комментариях 📄 буду рад услышать его.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, этим вы поддержите автора и поможете развитию канала. Подписывайтесь на мой канал, и вместе с вами мы раскроем свой потенциал💪
Ссылка на мою статью👉 Какими способами и сколько зарабатывает тренер по фитнесу в Европе и в России
