Генеральный директор ВОЗ, подчеркнул важность физической активности среди рекомендаций по пандемии. Взрослые должны заниматься не менее 30 минут в день, а дети - час в день. Но стоит помнить, что слишком большие усилия ослабляют наш иммунитет.
Ограничения, связанные с пандемией коронавируса, являются проблемой не только для тех, кто все еще активен и не может представить свою жизнь без посещения тренажерного зала или любимых занятий фитнесом, но и для тех, для кого единственной физической нагрузкой в течение дня была прогулка от дома до автобусной остановки. ,
Поскольку вирус оседает главным образом в дыхательных путях - в носу, рту и легких - очень заразен, когда люди чихают, кашляют или «обмениваются» воздушными каплями с другими. Несмотря на неоспоримую важность, многим любителям командных видов спорта или полевых тренировок тяжело переносить социальную дистанцию.
Как упражнения влияют на иммунную систему, и некоторые практические советы о том, кто и как может продолжать упражнения во время пандемии, были собраны Тамарой Хью-Батлер и Мариан Фальман , исследователями спорта и здравоохранения.
Заниматься слишком часто вредно
- Исследования показали, что физические упражнения могут повлиять на иммунную систему организма.
Исследования показали, что легкие и умеренные физические нагрузки (выполняемые примерно три раза в неделю) снижали риск смерти во время эпидемии гриппа в Гонконге 1998 г. Исследование было проведено на 24 656 взрослых китайцах, умерших во время эпидемии. Результаты показали, что те, кто не занимался или выполнял слишком много упражнений (пять дней в неделю), чаще всего умирали по сравнению с теми, кто занимался умеренными физическими упражнениями.
Кроме того, другие исследования на мышах показали, что регулярные физические упражнения за два-три месяца до заражения снижали тяжесть заболевания как у мышей с ожирением, так и без ожирения.
- Таким образом, ограниченные данные о животных и людях позволяют предположить, что физические упражнения до трех дней в неделю, на два-три месяца раньше, лучше подготовят иммунную систему к борьбе с вирусной инфекцией, - подчеркивают авторы статьи.
Что если мы до сих пор не тренировались регулярно, но мы начинаем сейчас? Будет ли такой шаг приносить нам пользу?
«Ограниченные данные, также от мышей, предполагают, что умеренные физические упражнения в течение 20-30 минут в день после заражения вирусом гриппа увеличат ваши шансы на выживание. 82% выжили в исследовании мыши, которые работали 20-30 минут в день во время инкубационного периода вируса или в течение времени от заражения гриппом до появления симптомов. И только 43 процента «Сидящие» мыши и 30% мыши, которые выполняли тяжелые физические упражнения (около 2,5 часов упражнений в день), выжили », - сообщают исследователи.
Результаты вышеупомянутых исследований показывают, что упражнения легкой и средней интенсивности могут также оказывать защитное действие после заражения вирусом гриппа. В свою очередь, неактивность или чрезмерная активность могут быть вредными. Результаты тестов могут быть тревожными для тех, кто является поклонником более конкурентоспособной подготовки.
Исследования, проведенные авторами статьи среди футболистов и бегунов, показали снижение секреторного иммуноглобулина A или «sIgA», когда спортсмены много тренировались. SIgA - это белок антител, используемый иммунной системой для нейтрализации патогенных микроорганизмов, включая вирусы. SIgA также тесно связан с инфекцией верхних дыхательных путей (URTI). Когда уровень sIgA уменьшается, риск URTI обычно увеличивается.
«Мы заметили такую связь среди футболистов. Игроки показали большинство симптомов URTI, когда их уровни sIgA были самыми низкими. Это косвенно говорит о том, что чрезмерные физические нагрузки без адекватной регенерации могут сделать наш организм более уязвимым для атак, особенно со стороны респираторных вирусов. Когда речь заходит об иммунитете, наши исследования показывают, что больше упражнений не обязательно лучше », - говорят исследователи.
Упражнения в домашних условиях - сколько это достаточно?
Авторы анализа также поделились некоторыми советами во время пандемии:
- Делайте умеренные упражнения в течение 20-45 минут до трех раз в неделю.
- Старайтесь сохранять, а не укреплять силу и физическую форму в течение периода карантина.
- Избегайте физического контакта с окружающими - в основном командные виды спорта, групповые пробежки. Держите безопасное расстояние - минимум 1,5 метра.
- Если вы пользуетесь тренажерами на открытом воздухе, перед тренировкой продезинфицируйте оборудование, используйте перчатки. После тренировки снова почистите оборудование и тщательно вымойте руки.
- Позаботьтесь о правильной диете и правильном количестве и качестве сна. Это положительно скажется на иммунной системе.
- Не занимайтесь спортом, если у вас симптомы гриппа.
- Не тренируйтесь больше пяти дней в неделю.
