Множество девушек и женщин мечтают о плоском животе в любом возрасте. Данного желания достигнуть реально, если выделять регулярно на это немного времени. Добиться плоского живота просто в домашних условиях. При регулярных нагрузках вы убедитесь насколько эффективны упражнения на мышцы живота, особенно если стараться совмещать это с правильным питанием.
Рекомендуют физически нагружать мышцы на животе ежедневно или регулярно через день. Для заметного результата и для повышенной продуктивности спустя первый месяц тренировок, следует стараться превышать количество повторений относительно прошлой тренировки. Упражнения по количеству, а также вид можно постепенно увеличивать.
По началу тело не привыкшее к нагрузке, поэтому рекомендуется выполнять в подходе упражнение 10 раз. Подходов следует проводить минимум три. Уже через определенный промежуток времени, вы начнете ощущать изменение в мышцах живота. Они будут ощущаться более твердыми и выносливыми. Важно во время каждого упражнения почувствовать мышечную работу, их нагрузку. Именно при жжении достигается результат.
Далее описаны эффективные упражнения, связанные с работой мышечной массы пресса.
- Следует занять положение лежа, руки сцепить за голову. Согнутые ноги нужно прижать к полу. Начиная отрывать плечи, приподняв лопатки, нужно следить за поясницей, ей нужно оставаться плотно прижатой. При выполнении этого упражнения подбородок должен быть направлен вверх, а голова не должна опускаться на пол, когда вы занимаете исходное положение. Начинать упражнение следует с 10 раз, увеличивая постепенно количество. Во время всего упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах пресса.
- Занимаем исходное положение лежа, ноги согнуть и прижать к полу, руки расположены вдоль тела. Во время выдоха нужно поднять таз максимально вверх, втягивая живот. В данном положении следует находиться по началу 30 секунд. После плавно опуститься. Повторение 20 раз.
- Из исходного положения лежа следует вытянуть ноги и держать их на весу параллельно полу. Нужно скрещивать ноги, будто “ножницы”. Упражнение выполняется в активном режиме примерно 30-40 секунд.
- Из основного положения лежа, нужно поднять ноги вверх под углом 90 градусов, относительно поверхности. Поясницу и таз нужно приподнимать вверх, задержаться и опускать обратно. Данное действие следует повторять минимум 10 раз.
- Из исходного положения на четвереньках, нужно плотно прижать руки от пальцев до локтей к полу. После, выпрямив ноги, нужно упереться носочками в пол. Тело должно занять позицию ровной линии, параллельной полу. В этом напряженном состоянии следует пробыть хотя бы 20 секунд, также постепенно увеличивая продолжительность вплоть до 2 минут.
Мышечная ткань устроена таким образом, что она развивает привыкание к нагрузкам. При увеличении повторов при подходе и увеличении самих подходов, желаемый результат будет сравнительно выше.
Для заметного результата за достаточно короткий срок, следует избегать пропусков занятий, тренироваться на постоянной основе. Правильно тренируясь дома, соблюдая рекомендации, можете быть уверены в том, что достигните результата плоского животика.
