Каждая девушка хочет выглядеть красиво и неотразимо. Чтобы подтянуть ноги, необходимо проработать мышцы бедер. Для этого следует выполнять по 2-3 раза в неделю упражнения, которые помогут подтянуть ноги.
Приседания классические
Приседания одни из самых эффективных упражнений на проработку мышц бедра. При выполнении упражнения пятки нельзя отрывать от пола. Руки можно вперед или положить на пояс. Ноги на ширине плеч. Для первой тренировки достаточно будет 10 раз по 2 подхода. В дальнейшем количество необходимо увеличить.
Также, чтобы улучшить эффективность упражнения, можно взять гантели. Приседания с грузом повышают эффективность в 2 раза. Колени ни в коем случае не должны заходить за носки. Приседать необходимо плавно, без резких движений, чтобы не повредить коленный сустав. Именно на него идет колоссальная нагрузка.
Плие
Упражнение похоже на приседания, но техника немного отличается. Здесь ноги необходимо поставить как можно шире, но не переборщите, чтобы было комфортно выполнять. Носки должны быть повернуты в стороны. Руки на пояс. Аккуратно, медленно приседаем. Чем ниже будет присед, тем эффективнее будет упражнение.
Никаких резких движений, все плавно. Для первого раза также достаточно 10 повторений по 2 подхода. Если упражнение выполняется правильно, то появится характерное жжение в мышцах.
Кому нельзя выполнять?
Вышеуказанные упражнения не рекомендуется выполнять людям, у которых наблюдаются проблемы с коленными суставами, а также другие боли, появляющиеся при выполнении упражнения.
Эффект упражнений
Эффект можно наблюдать уже спустя месяц регулярных упражнений. Если делать по 2-3 раза в неделю с постепенным увеличением количества выполнений, то ноги значительно окрепнут, мышцы укрепятся, бедра подтянутся. Также эффективность повысится при выполнении упражнений с гантелями.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
