В погоне за плоским животом и красивым рельефом новички впадают в крайность и калечат себя. Вместо кубиков они получают серьезные проблемы со здоровьем. Вот 5 часто встречающихся ошибок при упражнениях на пресс, и как их избежать. Проверьте себя!
Все эти ошибки при упражнениях на пресс относятся больше к обычным подъемам туловища, планке и скручиваниям. Разновидности этих упражнений являются самыми эффективными, да и самыми популярными. Но описанные ошибки легко допустить и при выполнении других упражнений.
Выгибание спины
Изгиб красиво смотрится на фотографиях и необходим, когда мы идем миом симпатичного нам человека. Но вот во время упражнений, лучше забыть о том, что спина может приобретать красивый изгиб. Потому что в ином случае, она перестанет быть подвижной и гибкой вообще.
Такая ошибка при упражнениях на пресс серьезно нагружает позвоночник и мышцы спины. Пи этом нагрузка на мышцы живота уменьшается. В результате мы имеем больную спину и все тот же жирный животик.
Как же определить, что спина выгибается слишком сильно? Если мы может просунуть кисть под поясницу, точно стоит обратить внимание на технику выполнения.
Самый простой способ избежать этой ошибки при выполнении упражнений на пресс – стараться держать спину прижатой к полу. Но это применимо не ко всем упражнениям.
Другой способ понять как нужно делать, это встать прямо и немного подкрутить таз вперед. Таким образом таз, талия и грудная клетка будут образовывать прямую. Запомните это ощущение. Обратите внимание, какие мышцы напрягаются больше, какие меньше. Старайтесь таким же образом задействовать мышцы корпуса во время выполнения упражнений на полу.
Сверхскорость
Слишком быстрое выполнение упражнений встречается в любых тренировках, на любую группу мышц. И это настолько травмоноопасный подход, что о нем нельзя не сказать и в разрезе ошибок при упражнениях на пресс. Результат от такой тренировки не просто нулевой, он может даже уменьшить результаты других тренировок.
Лучше сделать меньше повторений, но сделать их правильно. И об этом стоит всегда помнить. Проверить, не слишком ли вы загоняете темп можно с помощью таймера. Если за 20 секунд вы делаете более 10 повторений – точно стоит сбавить обороты.
Другими признаками слишком скоростной тренировки является тяжелое дыхание, ощущение нехватки воздуха, сильное сердцебиение и головокружение.
Пощадите носки
Эта ошибка касается в основном тех упражнений на пресс, что мы выполняем сидя на полу. Обратите внимание на положение стоп. Неправильно делать упражнение облокотившись на носки. Вы можете держать стопы целиком на полу (лучше), или немного отрывать их. Главный ориентир в данном случае – ощущения в теле. Вы должны чувствовать, как работают мышцы живота, а ноги, в особенности стопы должны быть относительно расслаблены.
Усиленная нагрузка на носки ведет к травмам связок, сухожилий и мышц не только пальцев или стопы, но также голеностопа и коленей. Будьте аккуратней!
Игнорирование боли
Следующая ошибка при выполнении упражнений на пресс может стоить действительно дорого. Болевые ощущения во время тренировки – это НЕ НОРМАЛЬНО. Не нужно героически терпеть дискомфорт сквозь зубы во имя стального пресса и кубиков. Впоследствии это может обернуться тем, что врач просто запретить качать пресс. И все тренировки, как и перспективы красивого тела будут уничтожены.
Не игнорируйте боль! Обращайтесь к тренеру и врачу за консультацией!
Поверхность
Поверхность, на которой мы прокачиваем пресс имеет значение. Неправильный выбор может стать еще одной опасной ошибкой при выполнении упражнений на пресс, которая к тому же сведет на нет все старания.
Конечно лежать на мягкой кроватке или ковре гораздо удобнее. Такая поверхность не только расслабляет, и вы в итоге не выкладываетесь на все сто. Выполнение упражнений на мягкой поверхности делает нагрузку неадекватной, что не лучшим образом скажется на мышцах пресса и состояний здоровья. Отчасти это происходит еще и потому, что на мягких поверхностях мы стоим крайне неустойчиво.
Тогда занимаемся на полу? На полу на специальном коврике. Неподходящими для выполнения упражнений считаются также очень твердые и неровные поверхности. Голый пол или асфальт (всякое бывает) не только будут царапать или дадут пару заноз, но и вызовут большой дискомфорт в мышцах, позвоночнике и суставах. Не говоря уже о том, что можно простудиться лежа на холодном полу. В конце концов, зачем страдать на жестком полу, если можно не страдать на фитнес коврике :)
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!
