Оцените свой распорядок дня и при необходимости скорректируйте его
Все знают, что возвращение в форму может занять довольно много времени, именно поэтому важно регулярно делать личные проверки. Это позволит вам выяснить, работает ли такой фитнес-режим или нет, поэтому ни при каких обстоятельствах их не пропускайте.
Стоит отслеживать тренировки и смотреть на прогресс за каждые три-четыре недели. Если вы замечаете, что его нет, что тренировки не дают результатов, нужно внести необходимые коррективы, чтобы заставить план работать. Конечно, также важно помнить, что другие важные факторы, такие как диета, сон и время восстановления, а также уровень стресса, с большой вероятностью повлияют на ваш прогресс. Невозможно не увидеть результатов, как только все это будет сбалансировано и под контролем!
Начните с низкоинтенсивных упражнений
Что касается самих упражнений, то мы должны сказать, что начинать с низкоинтенсивных, малоэффективных упражнений - определенно лучшее, что вы можете сделать после долгого времени, проведенного в самоизоляции. Это жизненно важно по нескольким различным причинам, но прежде всего потому, что ваше тело должно привыкнуть к повышенному уровню активности.
Вы не должны сразу же приступать к интенсивным тренировкам в местном тренажерном зале – вместо этого выбирайте более легкие упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Каждый из них - отличная форма аэробных упражнений, подходящая для начинающих, поэтому примите их во внимание, и вы поймете, почему. Конечно, не забывайте часто переключаться между этими видами деятельности, так как это хороший способ постепенно повышать выносливость. Кроме того, независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, помните, что вначале нужно заниматься так, чтобы было легко, а уже потом увеличивать интенсивность.
Не убирайте кардио
Вы, вероятно, уже знаете, что кардио - это один из самых эффективных видов тренировок, которые вы можете использовать, поэтому стоит включить его в свою тренировочную программу. Кардио известно тем, что оно увеличивает частоту сердечных сокращений. Кроме того, кардиотренировка также имеет множество других преимуществ, таких как увеличение объема легких, облегчение тревоги и улучшение сна.
Однако, когда вы возобновляете тренировки после пандемии, очень важно, упражняться с низкой интенсивностью. Как уже упоминалось выше, все, что вам нужно сделать - это начать с быстрой 30-минутной прогулки каждое утро, чтобы тело привыкло к новому уровню активности. Другие виды деятельности, такие как танцы и теннис, также считаются кардио-упражнениями, так что дайте им шанс. Результат вас приятно удивит!
Силовая подготовка
Силовые тренировки должны быть еще одной важной частью тренировки. Прежде всего, это поможет сделать аэробные упражнения еще более эффективными, предотвращая травмы, сохраняя сердце здоровым и укрепляя кости. Кроме того, они также увеличивают мышечную силу, повышая мышечную массу и улучшая функциональные показатели. Самое лучшее в силовых тренировках - это то, что они чрезвычайно полезны при потере веса, потому что они увеличивают метаболизм в состоянии покоя. Это означает, что тело сжигает калории, когда оно отдыхает, а не только когда вы тренируетесь. Может ли быть что-то лучше этого? Мы так не думаем, поэтому следует как можно скорее попробовать силовые тренировки!
Не забудьте отметить свой прогресс
И последнее, но не менее важное: отслеживание вашего прогресса-это еще одна важная вещь, которую вам нужно сделать, потому что вы этого заслуживаете. Как только вы осознаете, как далеко продвинулись и выясните, сколько целей в спорте достигли, вы поймете, что эти мелочи поддерживают вашу мотивацию в трудные времена. Нет ничего плохого или глупого в том, чтобы праздновать маленькие победы и гордиться собой за то, что вы подняли еще пять фунтов или не пропустили ни одной групповой тренировки, на которую записались. Также можно придумать систему вознаграждения за достижение своих целей. Это один из лучших способов дать себе то, что нужно после напряженной работы. Итак, почему бы вам не заказать потрясающий спа-день после пяти тренировок за одну неделю или сказочный отдых в выходные после 20 тренировок в месяц?
Как вы видите, существует действительно так много удивительных способов вернуться в форму после нескольких недель, проведенных в самоизоляции из-за пандемии, и эти десять, несомненно, являются лучшими из них. Так что, если один из ваших главных приоритетов, как только эта сумасшедшая ситуация закончится, просто придерживайтесь наших советов. Тогда вы будете в ещё более крутой форме и станете лучшей версией самого себя. Не сомневайтесь!
