Выполняется после пробуждения, в постели, также выполняется на коврике как составная часть комплекса упражнений.
Исходное положение.
Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
Техника исполнения.
Сделать потягивающее движение левой ногой (пяткой вперед). Затем расслабить её и выполнить такое же потягивающее движение правой ногой и, наконец, двумя вместе. Сделать каждой ногой по 5-10 потягиваний и 5 вместе.
Концентрация внимания.
На тазобедренных суставах.
Терапевтический эффект.
Упражнение нормализует кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на симпатический отдел вегетативной нервной системы, снимает боль в пояснице, растягивающе действует на позвоночник, мышцы спины, шеи, рук, ног.
Важно!
Правила выполнения упражнений Хатха-йоги.
Некоторые противопоказания к выполнению упражнений Хатха-йоги.
