Йога имеет множество направлений и школ, впрочем в основном большинство практик включают изучение техник дыхания, медитации и различных динамических и статических позиций, позволяющих влиять на множество мышечных групп. В то же время такая активность имеет много преимуществ для психического здоровья. Рассказываем о пользе йоги для здоровья.
1. Йога помогает бороться с болью в спине
Результаты крупного систематического обзора указывают, что йога — эффективное средство для борьбы с болью в спине, что также помогает оставаться подвижными людям с хронической болью. В одном из исследований люди с болью в спине, которые 24 недели в течение 90 минут занимались йогой, в среднем уменьшили чувство боли на 56%
В частности йогу советуют и в клинических рекомендациях для людей с болью в спине.
Если есть боль в спине, для начала проконсультируйтесь со своим врачом или занятия йогой хорошая опция для вас оставаться подвижными. Или же попробуйте несколько простых упражнений, чтобы почувствовать это ли не вызывает ощущения дискомфорта и усиления болей.
2. Йога помогает бороться со стрессом
Национальный опрос в США показал более 85% респондентов сообщили, что йога помогла уменьшить уровень стресса. Это происходит путем уменьшения гормона стресса кортизола. А вследствие действия эндорфинов мы чувствуем себя лучше и счастливее, когда практикуем йогу.
3. Йога улучшает качество сна
В том же опросе более 55% людей, которые занимаются йогой, обнаружили, что это помогло им улучшить сон. В частности сочетание физических упражнений и техник дыхания способствует выделению гормона мелатонина, который выделяется ночью и помогает нам засыпать. Йога также имеет значительное влияние на ощущение тревожности, стресса и хроническую боль, обычно ухудшают качество и продолжительность сна.
4. Йога улучшает сердечно-сосудистую систему
Йога может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний так же, как и обычные упражнения, например, быстрая ходьба. Сочетание физической активности, дыхания и медитации имеют значительное влияние на сердечно-сосудистые факторы риска.
К примеру, выполнение упражнений для гибкости мышц помогает им стать более чувствительными к инсулину, что важно для контроля сахара в крови, а техники дыхания позволяют снизить артериальное давление.
5. Йога поощряет более сбалансировано питаться
Люди, которые занимаются йогой, более внимательно относятся к своему питанию. Исследователи определили, что практика йоги способствует лучшему осознанию ощущение собственного тела и контроля эмоций. Что помогает, к примеру, не заедать стресс едой или в целом осознанно относиться к ее потреблению.
6. Йога улучшает баланс и координацию
Занятия йогой улучшают равновесие, координацию и чувство баланса, ведь предусматривают выполнение контролируемых движений, концентрацию внимания и статические позиции. В частности, йога может быть полезна для людей пожилого возраста, чтобы сохранять подвижность.
У многих людей йога ассоциируется с высокими духовными практиками, которые трудно интегрировать в свою повседневную жизнь. Впрочем это хороший выбор для занятий физической активностью, что помогает повысить выносливость, укрепить кости и мышцы и стать более гибкими и подвижными.
