Фитнес-мифы свирепствуют, от дезинформации до недоразумений, и может быть трудно вычеркнуть факты из вымысла. Мы разрушаем четыре общих мифа, которые с помощью тренера Нейта Бара могут свести на нет ваши фитнес-усилия.
Я набрал вес после того, как начал упражняться, это не должно так работать.
Когда вы начинаете новую тренировочную программу, особенно если она уже давно соответствует вашим тренировкам, ваше тело претерпевает множество изменений и корректировок. Многие изменения и корректировки происходят не в том порядке, который мы предпочитаем. Первое, что мы ожидаем изменить - это число на шкале, но обычно это не так. Не теряйте терпения, эти лишние килограммы - скорее всего, вес воды. После первой горстки тренировок вы, скорее всего, почувствуете боль, и ваше тело усердно работает над выздоровлением после каждой тренировки. Процесс заживления организма запускает удержание воды, что, вероятно, может привести к тому, что весы немного прыгнут. Вы узнаете, что при адаптации к новым изменениям в образе жизни вам также нужно будет проявлять терпение. Положительные изменения в организме требуют времени, и самое главное - быть последовательным.
Подъем тяжестей сделает меня громоздким.
Подъемные грузы помогут вам наращивать мышцы, но наращивание мышц не обязательно увеличит ваш размер. Женщинам, которые хотят быть сильными, но не хотят наращивать мышцы, вам повезло! Для большинства женщин очень сложно увеличить размер мышц, потому что их организм вырабатывает минимальное количество тестостерона. Тестостерон - это гормон у мужчин, который вызывает углубление голоса, волосы на лице и теле, а также поддерживает мышечную силу и массу.
Подъем тяжестей для женщин на самом деле будет иметь обратный эффект этого мифа. Подъемные грузы помогут вам сжечь больше калорий, увеличивая вашу тощую мышечную массу. Чем больше тощая мышечная масса у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Подъемные грузы также могут помочь тонизировать руки и ноги, а также улучшить общий состав тела. Включение весов в режим тренировок - отличный способ улучшить свою физическую форму, а для женщин, если вы хотите набрать мышечную массу, вам, к сожалению, придется работать гораздо усерднее, чем большинству мужчин, чтобы достичь этого.
Мне нужно больше сидячих упражнений, чтобы получить пресс.
Если вы когда-нибудь тренировались с личным тренером, то, скорее всего, вы слышали фразу "Пресс делают на кухне". Для большинства тренировочных программ и советов по упражнениям лучшая рутина и выбор тренировок зависят от множества различных факторов. Однако, если Вы не являетесь генетически одаренным, если Вам нужны видимые брюшные мышцы, Вам придется обратить внимание на то, что Вы вкладываете в свое тело.
Сила ядра очень важна по многим причинам. Она помогает в осанке, профилактике травм и движении. Почти каждое движение, которое вы делаете - от шага до сидения прямо, от толкания до тяги - затрагивает ваши основные мышцы. Вот почему в фитнес-индустрии вы всегда слышите, насколько важна прочность сердечника.
Правда в том, что мышцы и жир не взаимозаменяемы. Если вы делаете упражнения на хруст или на брюшную полость, вы помогаете укрепить мышцы живота, но жир все равно будет сидеть на сильном прессе. Мышцы не превращаются в жир, а жир не превращается в мышцы. Если вы хотите уменьшить процент содержания жира в вашем организме, единственный способ сделать это - это питаться здоровой пищей. Сколько и что Вы должны съесть, зависит от Ваших целей, но снижение потребления сахара, уменьшение количества переработанной пищи и употребление в пищу большого количества нежирных белков и овощей - это хорошее начало.
Больше кардио означает большую потерю веса.
Если сжигание калорий - это то, что вы ищете, и вы проводите большую часть времени на беговой дорожке в тренажерном зале, вы, вероятно, не делаете самую эффективную вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы достичь своих целей. На самом деле, вы можете сжигать калории, одновременно увеличивая силу мышц и выносливость, добавляя в свой распорядок дня веса.
Наращивание мышечной массы ускоряет обмен веществ и увеличивает тощую мышцу, что может помочь вам быть более эффективным при сжигании калорий. Лучший способ наращивать мышцы - это добавить в свою программу веса или тренировки сопротивления. Вы сможете легче достичь своих целей по снижению веса, снизить риск получения травмы и почувствовать себя сильнее и способнее, если вы смешаете вашу рутину с кардиотренировкой и гирями.
Даже самые элитные бегуны на выносливость включают в свои тренировки гири. Преимущества бесконечны, и даже если Вы тренируетесь к забегу, более сильный забег поможет Вам бегать дольше и быстрее, а Ваши суставы будут лучше поддерживаться.
Не верьте всему, что вы читаете в журналах или фитнес-блогах.
Если вы видите что-то, что претендует на быстрое исправление или поможет вам достичь ваших целей в фитнесе за несколько недель, будьте скептичны и проводите исследования, прежде чем следовать этой тенденции. Сейчас, более чем когда-либо, информация у нас под рукой. Если вы отправляетесь в путешествие без профессиональной помощи, проведите исследование, чтобы выяснить, какой способ достижения ваших целей является для вас наилучшим. Не полагайтесь на знаменитость или фитнес-влиятеля, чтобы принимать решение за вас.
