Для выполнения любых упражнений есть определенные правила. В этом вопросе хатха-йога более требовательна. Некоторые пункты я выделю - они крайне важны для вашего здоровья и выполняя упражнения ими нужно придерживаться жестко. Остальные носят рекомендательный характер.
- Заниматься следует на полу, используя коврик.
- В комнате должна быть тишина.
- Воздух должен быть свежим (почти все упражнения йоги включают дыхание - важно, чтобы было правильное соотношение кислорода к углекислому газу).
- Комплекс упражнений следует выполнять утром (перед завтраком) или вечером (перед ужином) (важно выполнять их на пустой желудок, иначе можете причинить вред здоровью).
- Время выполнения комплекса упражнений от 0,5 до 1 часа. просторов рунета - свободный доступ
Очень важен каждый пункт:
1. Постепенность нагрузки:
- начинать осторожно и избегать перенапряжения;
- начинать с простых упражнений и переходить к более сложным;
- не пытаться сразу достичь конечного результата в трудной асане, систематически упражняться, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха;
- учитывать свои физические возможности.
Упражнения, включающие в себя задержки дыхания, полезны, когда они начинаются осторожно и длительность их возрастает постепенно. Неумеренность в этом может привести к расширению легких и сердца.
Упражнения Хатха-йоги принесут пользу только тогда, когда соблюдается постепенность нагрузки.
При несоблюдении этого правила вместо огромного положительного эффекта упражнения Хатха-йоги могут быть опасными, так как Хатха-йога оказывает мощное воздействие.
2. Ежедневность занятий (постоянство и систематичность).
Заниматься упражнениями Хатха-йоги (особенно асанами) нужно ежедневно не зависимо от возраста.
3. Упражнения выполняются без усилия, без напряжения, естественно.
4. Тщательно следить за своим самочувствием.
Упражнения никогда нельзя делать до утомления. После выполнения упражнения у вас должно быть приятное ощущение и отличное физическое самочувствие.
5. Строго следовать указаниям методики выполнения упражнений Хатха-йоги вообще и методике выполнения данного упражнения.
6. Не заниматься на полный желудок.
7. Не заниматься непосредственно перед сном (так как упражнения Хатха-йоги оказывают бодрящее действие).
Будьте внимательны, информация ниже важна, если вы хотите получить результат.
Взаимосвязь контроля над сознанием, дыханием и положением тела.
1. Упражнения Хатха-йоги состоят из трех частей:
- контроль над сознанием;
- контроль над дыханием;
- различные положения тела - асаны.
2. Эти три вида неотъемлемы друг от друга - ни один из них не мыслим друг без друга;
- без принятия определенных поз и соответствующего дыхания нельзя упражняться в контроле над сознанием;
- точно так же без участия сознания невозможно ни дышать, ни принимать определенных поз, ибо упражнения Хатха-йоги, выполняемые механически, не дадут никакого эффекта;
- во время выполнения упражнений Пранаямы и асан каждое дыхание должно быть подчинено управлению сознанием:
1 ) во время вдоха сосредотачиваемся на накоплении внутри нас праны;
2 ) при выдохе медленно посылаем свежую прану:
- или во все части тела;
- или в каждую его часть в зависимости от цели, преследуемой данным упражнением.
3 ) В упражнениях Хатха-йоги точно описывается, как нужно соединять все три вида для того, чтобы ваше развитие было бы последовательно и вело бы к более высоким результатам.
4 ) в Хатха-йоге все упражнения сгруппированы, и каждому дано название в зависимости от того, на какой из этих трех факторов в данном случае обращается внимание.
