Вредные упражнения ведут к износу сухожилий и суставов.
Поговорим о тех упражнениях, которые действительно часто встречаются в бодибилдинге.
1. Шраги с вращением плеч.
Большинство атлетов не только поднимают плечи вверх и вниз, но и одновременно двигают их вперед-назад, совершая круговое движение. Из-за этого вся нагрузка смещается на плечевые суставы.
2. Жим штанги из-за головы.
Традиционное упражнение в тренажерном зале. Большинство считают его лучшим и базовым, но оно не естественное и не физиологичное, идет большая нагрузка на плечевой сустав. Жим из-за головы для развития среднего пучка не хуже, чем жим стоя с груди.
3. Подтягивания за голову и тяга вертикального блока за голову.
Тут ситуация, как в предыдущем упражнении. Во время позиции, когда гриф находится за головой, плечевая кость сильно отводится относительно лопатки, можно запросто получить травму. Замена упражнений: Делать тяги и подтягивания к груди или подтягиваться параллельным хватом.
4. Разгибания ног сидя.
Чрезвычайно опасное упражнение: является неэффективным, может привести к травме коленного хряща. Рекомендуем использовать его либо в начале тренировки для разогрева мышц, либо в конце, чтобы «добить» мышцу (взяв маленькие веса).
5. Тяга штанги к подбородку.
Требует правильной техники выполнения. Многие люди тянут штангу к подбородку, но делают это неправильно. Нужно исключить движение суставами, а локти не должны быть выше плечевого пояса.
6. Упражнения в тренажере Смита
Смит противофизиологичен для нашего скелета. Нам приходится поднимать вес только в том векторе, в котором нам позволяет машина. Во время жимов с груди или жимов на плечи отводится плечевая кость, из-за этого возникает слишком большая нагрузка. Если говорить о приседаниях, нагрузка смещается на связки колен, поясницу. Лучше заменить базовыми упражнениями.
