Фитнес 🔥 КРАСИВОЕ ТЕЛО 🔥 Спорт

В этой статье мы разберём, чем веганский образ жизни грозит вашему здоровью. - Первое – это, конечно же, снижение плотности костной массы веганов в следствие недополучения кальция, витамина D и витамина B12. Как итог – слабые, хрупкие кости. - Из-за повышенного потребления клетчатки значительно снижается холестерин. - Также ухудшается соотношения омега 6 (из растительных жиров) и омега 3 (из животных жиров). Избыток Омега-6 при недостатке Омега-3 будет провоцировать воспалительные реакции, которые...

Каждый спортсмен нуждается в качественном восстановлении. В предыдущей статье про сон мы уже ответили на вопросы «Во сколько ложиться?» и «Как долго спать?», а в этой разберём основные правила здорового сна, которые позволят вам наладить режим сна и сделать его более качественным, чтобы высыпаться. Правильный сон зависит от вашего режима дня. Вот основные правила здорового сна: 1. Вы должны получить достаточное количество солнечных лучей и света днём. 2. Ваш образ жизни должен быть довольно активным...

В данной статье мы разберём пользу растяжки после тренировки для роста мышц. Эффективен ли этот метод с точки зрения научных исследований? Было проведено множество экспериментов на животных, которые подтвердили значительную роль всех видов растяжения мышц после тренировки для их гипертрофии. Результаты были выдающимися: при фиксации ноги кролика в неподвижном положении на 4 дня наблюдалось утолщение поперечного сечения растянутой мышцы НА 20%. Эксперименты на грызунах и кошках повторили подобные результаты...

Как часто тренироваться и сколько повторений делать на массу? Это, пожалуй, самые частые вопросы по тренировочному процессу, которыми задаются на всех этапах своей спортивной деятельности. - Давайте разберём один интересный научный анализ, в котором изучалась взаимосвязь данных параметров программы тренировок. -Для анализа были взяты отдельные исследования тренировок и увеличения толщины бицепса и квадрицепса. Было выявлено, что наибольшая частота тренировок способствовала лучшему росту мышц (то есть 3-4 тренировки в неделю вызывали лучший эффект, чем 1-2 тренировки)...

Сегодня мы разберёмся, бывают ли прыщи от сладкого, а также предложим вам диету от прыщей на лице и теле. Для начала нам нужно выделить несколько гормонов, способствующих повышению активности сальных желёз, потенциальной причине акне. - Первое, что приходит в голову - это ТЕСТОСТЕРОН, так как, наверное, у многих в подростковый период были прыщи на лице. Причиной возникновения прыщей в подростковом возрасте становится именно тестостерон и его производная - ДГТ (дигидротестостерон), которые заставляют сальные железы производить больше кожного сала...

В этой статье мы постараемся выделить лучшие белковые продукты и аминокислоты в еде. В учёт всех составляющих качества стоит включить такие параметры как: аминокислотный профиль, биодоступность белка, коэффициент усвоения продукта, а также ЭФФЕКТИВНОСТЬ белка для набора массы. Думаем, сразу становится ясно, что лидерами являются яичный белок и изолят протеина. - Яичный белок с большей вероятностью, чем другие продукты, вызывает рост мышечной массы, а изолят сывороточного протеина обладает невероятно высоким коэффициентом усвоения...

В данной статье мы говорим о том, сколько нужно спать спортсмену. Оттолкнёмся от того, что вы, в первую очередь, человек (а только потом спортсмен). Индивидуальные параметры , такие как возраст, являются более важными в этом вопросе. За первые 12 лет жизни наша потребность во сне снижается с 14,6 до 8,9 часов в сутки. К 18 годам средняя потребность во сне достигает уже 7,4 часа. С 20 лет до глубокой старости потребность во сне снижается очень медленно. Пожилые люди имеют самую низкую продолжительность сна - в среднем, не более 6 часов...

Поможет ли голодание в похудении и улучшении здоровья? Многие задаются вопросом: как долго человек может жить без потребления пищи? Ответ находится в книге рекордов Гиннеса - 382 дней. Шотландец Ангус Барбьери употреблял только кофе, газированные напитки, чай и различные витамины и минералы и смог похудеть на 125 КГ. Запасы собственного жира помогли ему прожить такое длительное время. Человека весом 60-70 кг может голодать максимум 60-90 дней. Отметим, что всё время участник наблюдался в специальной лаборатории у медиков...

Данная статья будет полезна людям, которые уже умеют работать с собственным весом, но делают определённые ошибки в технике, из-за которых не могут повысить число повторений или рабочий вес в данном упражнении. Подтягивания на турнике на первый взгляд могут показаться довольно простым и незамысловатым упражнением, однако оно задействуют огромное количество мышечных групп (бицепс, заднюю дельту, широчайшие и круглые мышцы, трапециевидную, пресс, предплечья и даже грудные мышцы). Особенно важно чтобы эти мышцы вовлекались в работу в правильной последовательности...

Или один из главных мифов про гормон роста в этой статье. Многие мифы так сильно укрепились в нашем обществе благодаря телевидению и рекламе, что мы совсем перестали отличать выдуманное от действительного. Многие наверняка думают, что гормон роста - это секрет вечной молодости и замедления старения. Так ли это на самом деле? Вот некоторые исследования, ОПРОВЕРГАЮЩИЕ этот факт: 1. Мыши с дефицитом гормона роста или нечувствительностью к нему живут дольше, чем нормальные особи, более чем на 40%...

При каком условии у натуральных спортсменов будет происходить максимально яркий всплеск анаболических гормонов тестостерона и гормона роста в крови? В каком диапазоне повторений и отдыха нужно находиться при этом? Статья базируется на трёх исследованиях. Будем сравнивать работу на силу, на выносливость и на гипертрофию. Что касается работы на выносливость, никто не будет отстаивать позицию, что при работе на выносливость максимально повышается уровень тестостерона, возможно повышается и гормон роста...

Существует мнение о том, что у человека усваивается только 20 грамм белка за 1 приём пищи, но так ли это на самом деле? Почти весь белок рациона усваивается в зависимости от типа: мясо птицы, рыба, говядина, яичный белок или соевый - все продукты обладают разной степенью усвоения. Многих спортсменов на самом деле волнует другой вопрос - "КАК будут использованы белки в организме". Цель любого тренирующегося человека использовать белок в качестве строительного материала для роста мышц. Дело в том,...