Очевидно, что тренировки приносят огромную пользу вашей жизни и должны быть включены в ваш еженедельный график. Они жизненно важны для поддержания физической формы, улучшения общего самочувствия и снижения вероятности возникновения проблем со здоровьем, особенно тех, которые могут возникнуть с возрастом. Сразу отмечу, что перед выполнением тренировок – желательно проконсультироваться у врача и быть уверенным в том, что вам разрешено заниматься полноценно спортом и проблем со здоровьем испытывать вы не будете.
Однако, в целом нет необходимости тренироваться каждый день, особенно если вы делаете интенсивные упражнения на пределе своих возможностей. Если вы хотите делать некоторые виды упражнений умеренной интенсивности каждый день, вы будете в порядке. В любом случае, Вы должны прислушиваться к своему организму и не выходить за его пределы. Ведь спорт должен быть во благо, а не против.
Сколько должна длиться тренировка? При составлении программы тренировок часто рекомендуется еженедельный день отдыха, но иногда вы можете почувствовать желание тренироваться каждый день. До тех пор, пока вы не будете давить на себя слишком сильно или не будете зацикливаться на этом, тренировки каждый день - это прекрасно. Убедитесь, что это то, что вам нравится, и не будьте слишком строги или жестоки к себе, особенно во время болезни или травмы. Ежедневные тренировки приносят пользу только в том случае, если у вас в голове не возникает желания всё это резко прекратить. Что вы сильно устали, переутомились и т.п.
Посмотрите на свою мотивацию, стоящую за желанием тренироваться каждый день. Если вы обнаружили, что взлет на 1 день приводит к тому, что вы сбиваетесь с пути, и затрудняет создание мотивации для возвращения, тогда сделайте более легкую или короткую версию вашей тренировки. Самое главное – не теряйте желания тренироваться! Вам должно это нравиться, и вы должны понимать, что при правильных тренировках вы становитесь здоровее и сильнее.
Общее правило заключается в том, чтобы ежедневно выполнять 30 минут умеренных физических нагрузок, в общей сложности минимум 150 минут умеренных физических нагрузок каждую неделю. Или же вы можете делать минимум 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю.
Если вы хотите использовать этот метод для достижения ваших целей в области фитнеса, здоровья или потери веса, необходимо прикладывать минимум 45 минут в день. Также желательно в течении дня проявлять большую активность, например, при возможности больше ходить, подниматься пешком, если такая возможность есть. Если вы занимаетесь интенсивной кардиотренировкой или тяжелой атлетикой, вы можете взять выходной между тренировками или поменять свой тренировочный план, например, прокачивать разные участки тела или же изменить кардио-упражнения.
Короче, но чаще. Лучше делать короткую тренировку каждый день, чем делать одну или две длинные тренировки каждую неделю. Точно так же лучше иметь короткие всплески активности в течение дня, когда у вас нет времени на длительную тренировку, вместо того, чтобы полностью ее пропускать.
Упражнения, которые стоит добавить в свою жизнь. Чтобы получить наибольшую пользу, включая снижение вероятности получения травмы, выполните каждый из четырех видов упражнений в течении дня:
Упражнения на выносливость - повышают дыхание и пульс, чтобы улучшить общую физическую форму. Например пробежка, плавание или танцы.
Силовые упражнения - увеличивают мышечную массу, укрепляют кости. Примеры включают в себя тяжелую атлетику, тренировки на массу, когда вы делаете маленькое количество выполнения, но большой вес, или же тренировку с сопротивлением. (например резинки)
Упражнения на поддержание равновесия - помогают улучшить устойчивость и предотвратить стрессы, одновременно поднимая настроение. Например - упражнения на равновесие, тайцзы и позы стоячей йоги.
Упражнения на гибкость - снимают физический дискомфорт и улучшают подвижность, диапазон движений и осанку. Например, растяжка, йога и пилатес. Преимущества регулярных физических упражнений распространяются на каждый аспект вашей жизни и общее благополучие. Вот несколько преимуществ физических упражнений:
Улучшение настроения
Вы можете повысить свое настроение, мотивацию и уровень энергии. Скорее всего, вы получите больше удовлетворения во всех областях вашей жизни
Релаксация
Снижение общего стресса может привести к ощущению релаксации, более качественному сну и повышению уверенности в себе.
Социальная составляющая
Социальная составляющая групповых тренировок означает, что вы можете более легко знакомиться с интересными людьми, узнавать что-то новое про другие виды спорта, делиться опытом и знаниями, а также вместе тренироваться.
Когнитивная функция
Тренировка усиливает когнитивные функции и помогает очистить разум. Вы можете использовать ее для развития умственных способностей, а также для поиска свежих идей. Это действительно так. Какой бы период в жизни не был, уровень стресса или проблемы – выйдя после качественной тренировки – вы ощутите некоторую легкость и счастье.
Польза от регулярных занятий
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или устранить целый ряд заболеваний, например:
- сердечно-сосудистое заболевание
- сахарный диабет 2 типа
- повышенное давление
- ожирение
- некоторые виды рака
- артрит
- депрессия
- беспокойство
Как итог, если вы хотите сбросить вес, улучшить здоровье, достичь расслабления, то регулярные физические упражнения вам в этом помогут! Двигайтесь больше и чаще и вы ощутите этот эффект! Опять же, напомню, что перед занятиями спортом, лучше проконсультироваться с врачом.
