Привет всем любителям тренировок с собственным весом и не только!)
И так как всегда сразу для тех кто не хочет читать вот видео:
Лично я рекомендую видео, так как в нём будет всё наглядно и понятно.
И есть два пункта по которым вы не можете подтягиваться:
1. Слишком лишний вес
и так для тех у кого присутствует лишний вес в организме... Естественно будет тяжело. Так что здесь в первую очередь необходимо похудение.
Вот моё видео с теоретической частью этого вопроса для тех кому нужно)
А если в кратце диета и кардио тренировки... Также вы можете прочитать мою статью на эту тему.
2. Непосредственная слабость ( или вы не привыкли к весу собственного тела)
И так теперь упражнения для того чтобы научиться!!! К сведению необходимо делать по 5 подходов с отдыхом в 1 минуту между ними во всех упражнениях.
1)Висеть на турнике ( да просто висеть)
Висите в каждом заходе столько сколько можете пока не отпустятся руки!
2) Следующее подводящее упражнения это отжимания
Да простые отжимания! Это упражнение поможет вам привыкнуть к весу собственного тела.
3) Для тех кто уже посильней) Подтягивания на брусьях
Или для тех у кого есть низкий турник-Подтягивания на нём
Думаю с этив всё понятно, а условия с подходами остаются прежними.
4) И так последнее упражнение
Можете так как на Гифке) Но лучше делайте следующее: Вам нужно найти не высокий турник и подпрыгнуть до подбородка. Далее необходимо стараться опускаться максимально медленно.
Так вам необходимо сделать 4 подхода а в последнем ( по возможности) сделать подтягивания с неполной амплитудой.
То есть опускаетесь наполовину и подтягиваетесь.
Ну а на этом у меня всё! Удачи вам в ваших начинаниях.
Подписывайтесь на мой Яндекс дзен и Ютуб)
