Множество людей хотят себе накаченный пресс. Причин может быть множество, но результат один. И в этом статье я расскажу вам о простых, но действенных упражнениях для прокачки вашего пресса, прямым способом. О том, как накачать пресс косвенным способом я писал в прошлой статье, советую прочитать. >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb4
Перейдём же к упражнениям.
_________________________________________
1)Планка
Это классическое и действенное упражнение, которые отлично виляет на мышцы пресса и не только. Так же оно прокачивает руки и улучшает ваши кардой показатели. Перейдём же к выполнению упражнения
1)Встаём в упор лёжа на локти
2)Напрягаем ягодицы
3)Подкручиваем таз под себя
4)Напрягаем мышцы живот
5)Стоим на протяжении 45 секунд
После отдыха, который будет равен 15 секундам переходим к следующему упражнению
_________________________________________
2)Скручивания туловища лёжа на спине
Также одно из классических упражнений. Оно развивает не только основные мышцы пресса, но и косые мышцы живота, которые так же очень важны. Оно очень эффективно, но только если выполнять его правильно.
Перейдём же к его выполнению
1)Ложимся на спину
2)Руки за голову
3)Ноги согнуть в коленях
4) Отрываем спину от пола
5) Скручиваем корпус и стараемся достать правым локтем левое колено
6) На вдохе не до конца выпрямляемся задевая лопатками пол. Ноги голова и руки на вису.
7) Скручиваем корпус и стараемся достать левым локтем правое колено
Самое главное в этом упражнении-не тянуть голову руками. И так же стоит проследить за тем, чтобы длинна ваших мышц пресса менялась.
____________________________________
3)Свеча
Свеча - самое сложное упражнение в этом комплексе. Оно популярно в кросс фите и поэтому очень действенно на нескольких уровнях.
Перейдём к его выполнению
1)ложитесь на спину руки в стороны
2)поднимаете ноги вверх
3)отрываете таз от пола
4) медленно опускаете его обратно
Что касаемо по количеству подходов и времени выполнения упражнений, это личное дело каждого. Я начинаю с четырёх подходов и делаю каждое упражнение сорок пять секунд. Со временем повышаю количество подходов. Так же советую к дополнение по этой теме прочитать вот эту статью >>>https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703f
Если вам понравилась тема этой статьи напишите в комментариях, и я выпушу ещё одну её часть, у меня в запасе ещё много упражнений.
