Для тех кто хочет худеть эффективнее, самым оптимальным является утренняя физическая нагрузка.
Утренняя зарядка избавит от лишнего жира на животе и талии. Подобранные упражнения доступны для выполнения для женщин 40-50+.
Выбрав несколько эффективных упражнений для выполнения утром , которые не займут много времени, организм получит много пользы:
Прилив бодрости и энергии во всем организме
Избавление от лишнего веса
Укрепление иммунитета
Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Благодаря своим исследованиям специалисты делают вывод,
что она утренняя зарядка укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.
В этой статье мы предлагаем эффективный комплекс упражнений от Утяшевой.
Упражнение 1. Потягивания
Исходное положение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя.
Медленно поднимите руки вверх.
И потянитесь всем телом вверх.
Спину держать ровно, без прогибания.
Выполнить упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2. Ходьба на месте
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
Выполнить ходьбу на месте в среднем темпе около 1-2 минут, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни.
На стопах у человека имеется много точек, которые отвечают за работу разных органов тела. Выполняя ходьбу на месте, мы делаем легкий массаж стоп.
Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Делая вдох, подняться на носки.
Сделайте выдох и плавно перекатитесь на пятки.
Выполнить упражнение по 20-25 раз.
Упражнение 4. Вращения
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения:
Начните с вращения головы вправо и влево,
Потом повращайте кисти рук по часовой и против часовой стрелки,
Повращайте локти, плечи вперед и назад.
Повращайте по часовой и против часовой стрелке ступни, лодыжки и колени, переходя к ним по направлению вниз.
На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии.
Выполнить медленный наклон вперед,
Потом выпрямить спину.
Сделать одно приседание.
Спину держать ровно.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10-20 раз.
Упражнение 6. Наклоны в стороны
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите правую руку вверх.
Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо.
Спину держать ровную, наклон выполнять четко в каждую сторону.. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног
Исходное положение: лечь на пол на спину, руки поднять вверх.
Поднять правую ногу.
Согнуть ее в колене и максимально подтянуть к себе.
Одновременно потянуть к колену согнутую левую руку.
Повторить движения с левой ногой и правой рукой.
Выполнить упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 8. «Кошечка»
Тянем брюшную мышцу.
Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.
Упражнение 9. Отжимания
Выполнить отжимания с опорой на вытянутые руки и колени , согнув ноги.
Выполните 15 отжиманий.
Упражнение 10. Потягивания
Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.
Восстановите дыхание.
Простые, но эффективные упражнения, которое поможет задействовать много важных мышц, заставляя все органы работать,
Вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм.
К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересной и доступной информации.
Вам может быть интересно:
Салат+напиток вкусные и сочные для быстрого похудения, но с пользой для организма.
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Всем Успеха в делах и Удачи!
Все рисунки и фотографии в этой статье взяты из свободного доступа в интернете.
