Приходя в мир спорта, новому спортсмену приходится выбирать между его видами. То есть, у него есть возможность начать заниматься фитнесом, бодибилдингом, кроссфитом или даже гиревым спортом. Лично я выбрал последнее направление. поскольку с самого детства люблю этот прекрасный снаряд и тренировки с ним. Но, проблема заключается в том, что приходя в данный вид спорта, новичка сразу начинает окружать огромное количество мифов, сказок, баек об этом снаряде и упражнениях с ним. Самым популярным, по-моему мнению мифом является то, что большинство спортсменов, даже ещё старой школы говорят, что толчок гири по длинному циклу - наиболее эффективное и лучшее упражнение, которое может быть включено в тренировочную программу любого гиревика.
На самом деле, об этом упражнении ходит достаточно много, как положительных мнений и высказываний, так и отрицательных. Поэтому, если вам интересно то, почему стоит убрать его из тренировок, вы можете прочесть в предыдущем материале, а в данной статье мы поговорим немного о другом. Большинство гиревиков говорят, что толчок по ДЦ нельзя практически ничем заменить, но это не совсем так. Поэтому в данной публикации я расскажу вам о менее травмоопасно и таком же эффективном упражнении как толчок по ДЦ.
Сегодня речь пойдёт о "Турецком подъёме с гирей". Да, о данном упражнении также ходит много отрицательных слухов, но в этой статье я расскажу вам, почему оно эффективнее толчка по ДЦ, а также то, почему им точно стоит заменить его.
Во-первых, в турецком подъёме с гирей вы прорабатываете мышцы всего тела.
Сейчас многие скажут, что при толчке по ДЦ, также работают мышечные группу всего тела. С одной стороны это действительно так, поскольку чтобы выполнить такое мощное движение, потребуется достаточное количество сил и энергии, но с другой стороны, из-за активности спортсмена в этом движении, то есть различных дёрганий и скорости, движение выполняется неподконтрольно, а значит и мышечные волокна нагружаются неэффективно. А в турецком подъёме, вы всё делаете медленно контролируя, и мышцы действительно работают.
Во-вторых, турецкий жим гораздо более безопаснее, с точки зрения получения спортивных травм.
То есть, не редки случаи, когда во время выполнения толчка по длинному циклу, гиревики получали серьёзные травмы прямо во время тренировки. А вообще, оно развивает травму в долгосрок. То есть, из-за его чрезмерной нагрузки на некоторые части тела, они постепенно изнашиваются и травмируются, а в итоге могут действительно получить серьёзную травму. В турецком жиме такого не происходит, здесь всё выполняется медленно и плавно, без высоких нагрузок.