Планируя свою силовую тренировку, каждый человек стремится получить от неё максимальный эффект. Это и понятно, ведь у большинства людей ограниченные временные ресурсы в течение дня. Мало найти время для проведения тренировки, хочется, чтобы такая тренировка принесла наибольшую пользу за ограниченный отрезок времени.
К сожалению, люди часто не знают, какие упражнения лучше всего нагружают и развивают мышцы и организм в целом, не говоря о том, что разные упражнения и тренировочные схемы могут преследовать разные цели в плане развития силы и здоровья.
Самый известный способ для описания функционального типа упражнений – это разделить их на две большие категории: базовые и изолированные.
Базовыми упражнениями называют те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп, вследствие чего они так же развивают выносливость и способствуют активной выработке гормона роста в организме. Такие упражнения ещё называют многосуставными движениями, так как при их выполнении в работу включается более одного сустава (например, на сгибание-разгибание). Типичные примеры базовых упражнений – отжимания и приседания.
Изолированные упражнения – это движения, в которых в работу включается только один сустав или одна мышечная группа. Такие упражнения по отдельности слабо влияют на рост мышечной массы или общую выносливость, но хорошо прорабатывают рельеф и выносливость отдельно взятой мышцы, «прорисовывают» её. К таким упражнениям можно отнести подъём на бицепс и классические скручивания на полу, а так же махи гантелей в стороны.
Базовые упражнения называются так ещё и потому, что они задают основу для развития силы, выносливости и набора мышечной массы, именно поэтому их следует выполнять в первую очередь. Более того, когда не хватает времени на тренировке, следует выполнять только базовые упражнения. Потому что без изолированных упражнений можно полностью обойтись, а вот без базовых невозможно развивать силу, выносливость и укреплять здоровье.
В этом и заключается не только польза, но и сама суть, и отличие базовых упражнений от всех остальных – потому что только они:
- развивают силу,
- увеличивают выносливость (тренируют сердце и лёгкие),
- способствуют росту мышц,
- улучшают метаболизм, обменные процессы и гормональную регуляцию организма,
- укрепляют здоровье.
В следующей части этой темы я расскажу о видах базовых упражнений на примере классических упражнений в тренажёрном зале, а так же об упражнениях, которыми их можно заменить в домашних условиях, используя свой собственный вес.
Дорогие читатели, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал и делитесь своим мнением в комментариях.
Всего хорошего и до новых встреч на моём канале!
#базовые упражнения #изолированные упражнения #многосуставные движения
