ИНСТРУКЦИЯ COVID-19: физические упражнения в домашних условиях
❗Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности.
Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан.
❗ВОЗ рекомендует взрослым 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю либо сочетание умеренной и интенсивной физической активности.
❗Более подробно упражнения рассмотрены в статье, а именно:
- Подъем колена к локтю
- Планка
- Укрепление мышц спины
- Приседания
- Боковые подъемы колена
- Cупермен
- Мост
- Приседания со стулом
- Растяжка мышц груди
- Поза младенца
- Медитация в положении сидя
- Положение ноги вверх с опорой на стену
❓А как вы поддерживаете себя в форме?
