Сегодня подруга попросила дать ей "волшебный пендель", чтобы она начала делать зарядку. Я решила собрать все приёмы, которые проверены мной лично и мотивируют на ежедневные занятия вот уже месяц. С удовольствием делюсь с вами.
1. Очень большое "зачем"
Зачем мне это нужно, зачем я буду каждый день вместо отдыха на диване со смартфоном в руках сталкивать себя на пол и делать упражнения. Здесь не сработает желание "просто хочу похудеть" или "хочу быть похожей на девушку с обложки". Это "зачем" должно быть очень сильным, это должна быть ваша "боль", т.к. нужно, чтобы запала хватило как минимум на несколько месяцев.
У меня офисная работа, постоянно сижу в неправильной позе, болит спина и шея. Я поняла, что еще немного, и начнутся более серьезные проблемы — грыжи, защемления. Вижу на примере знакомых и не хочу этого.
2. Понять, как это встроить в расписание
Это новое занятие, которое требует времени. Может, смотреть на одну серию сериала меньше или договориться с мужем, чтобы полчаса позанимался с детьми? У меня освободилось немного времени по вечерам, т.к. во время карантина детей не нужно развозить на кружки. Потом буду думать.
3. Обязательство перед кем-то
Я договорилась с подругой, что буду каждый день перед сном присылать ей сообщение, позанималась я или нет. Теперь когда хочу "забить", вспоминаю, что тогда придется признаться в своей лени. А этого не хочется, она ведь в меня верит.
4. Чаще вспоминать свои ситуации успеха
Я говорю себе, что смогла организовать дом, упорядочить вещи, у меня гораздо чище, чем было, например, год назад. Значит, справлюсь и со спортом. Если хочется дальше углубиться в эту тему, можно вести "Дневник успеха" и каждый вечер писать о своих пусть и небольших победах за день.
5. Разрешить себе сорваться
Да, за это время было 2 дня, когда я не занималась. В один день плохо себя чувствовала, в другой — было "упадническое" настроение и ничего не могло меня замотивировать. Говорю себе, ок, сегодня небольшая передышка, но завтра я возвращаюсь в строй. И никакого самобичевания. Важно только завтра на самом деле вернуться к упражнениям.
6. Поощрение
Пообещала себе, как только закончится карантин, отправлюсь в торговый центр и куплю себе парочку приятностей, которые давно хотела. Думаю об этом, когда лень начать.
7. Сравнивать себя только с собой
Я могла бы часами смотреть в соцсетях фото и посты тех, у кого кого идеальная фигура, кто выделяет на спорт 1,5 часа в день и при этом успевает и поработать, и с детьми позаниматься, и дом в чистоте содержать. Отписалась от таких, чтобы сохранить психику. Да, я понимаю, что у кого-то успехи более выдающиеся. Но месяц назад я не занималась вообще, а теперь занимаюсь и чувствую себя лучше.
8. Помнить, что скоро станет легче
Через месяц-два привычка сформируется и, чтобы начать заниматься, надо будет прилагать все меньше усилий. Главное, продержаться первое время. Мне уже легче.
Встраивайте в жизнь полезные привычки маленькими шагами и не сдавайтесь! Успехов!
Если статья была полезна, ставьте лайк. И не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить полезные советы и возможность сэкономить.
Советую почитать:
4 простые привычки, которые внедряю сидя дома. Результат уже радует
Знакомая-медик рассказала, какие вещи в доме надо обрабатывать. Начала практиковать
