Похудеть или пополнеть? Вот в чём вопрос! Как мне написала сейчас одна моя ученица: "Жирею со страшной силой!". Но набирают вес только те, кто не хочет перейти на домашний фитнес! Привыкли все знаете ли, заниматься в фитнес клубе с тренером! А суровая реальность диктует свои правила! Карантин и самоизоляция не даёт нам сейчас таких возможностей. Но, есть и хорошая новость! Быстро похудеть можно и дома!
Так как быстро похудеть на самоизоляции? Во-первых: твои фитнес тренировки должны быть регулярными! Во-вторых: твой домашний фитнес рацион должен быть очень грамотно и толково составлен. Ну и в-третьих: тут ты сам себе тренер, и дисциплинировать себя придётся самому. И если по всем трём пунктам ОК! То быстро похудеть на самоизоляции можно! Ещё и как!
Очень важный вопрос: какое количество повторений и подходов нужно делать, что бы получить желаемый результат - похудеть, накачать и т. д.. ?!
На групповых занятиях, как правило, количество повторений всегда кратно 8, то есть 8, 16, 24. И 1 - 3 подхода на одно упражнение. Это очень усреднённая схема, для начинающих - она будет эффективной, а вот для продвинутых фитнесистов - это, как мёртвому припарка.
В тренажерном зале, при работе с весами используется следующая схема: для увеличение силовых показателей делают 8 -12 повторений, для прироста мышечной массы 12 - 20, для увеличения мышечной выносливости - от 20 и выше.
И это всё сухая теория! А на практике рулят персональные особенности! Всё очень и очень индивидуально! Так как же определить количество повторений и подходов именно для себя?
Лично я, в своих тренировках, давно уже ушла от сухой теории, а ориентируюсь больше на свои собственные ощущения. И делаю я следующим образом: когда чувствую, что приседать, отжиматься, поднимать ногу я уже не могу, и у меня нет сил - через силу я делаю ещё пару, тройку повторений. Я называю это - принципом "через не могу". И только в этом случаи будет активная динамика! Тоже и с подходами. Когда чувствую, что ещё один подход, я триндец как не хочу делать - я его всё равно делаю!
Немного пофилософствую! И скажу следующее: принцип "через не могу" - работает не только в фитнесе, а и в жизни вообще! В отношениях, карьере, работе, в преодолении жизненных трудностей и препятствий. Выигрывает и побеждает тот, кто через не могу, сделал усилие и пошёл дальше! Не бросил, не остановился, не плюнул, не махнул рукой, а дожал сверх силы, повторил, хоть и повторять уже не было сил.
Принципа "через не могу" - в тренировках придерживаться не просто, НО ещё тяжелее его придерживаться в моральном, душевном и психологическом плане! Начни хотя бы с фитнеса! И со временем принцип "через не могу" - станет принципом твоей жизни, и тебе это здорово поможет!
А от меня тебе силовая тренировочка. Количество подходов и повторений делай по принципу "через не могу"!
Техника выполнения упражнений:
1. Поднятие таза вверх. Исходное положение: ноги на ширине бёдер и максимально приближены к ягодичным мышцам, руки вдоль корпуса. На выдохе поднимаем таз вверх, в верхней точке сильно сжимаем ягодичные мышцы. Вдох - таз вниз, при опускании вниз полностью бёдра на пол не кладём, а оставляем не весу в сантиметре от пола.
2. Поднятие корпуса. Исходное положение: ноги в бабочку (стопа к стопе, колени в сторону), руки вытянуты за головой. На выдохе полностью поднимаем корпус. На вдохе опускаемся вниз.
3. Велосипед. Исходное положение: поднимаем корпус до лопаток, руки на голове (большие пальцы на висках, остальные на затылке), сгибаем правую ногу, левую поднимаем над полом, стопы ног на себя. На каждом выдохе тянемся противоположным локтём к противоположному колену.
Все упражнения делаем быстро, на хорошей скорости.
Как быстро похудеть на самоизоляции. Домашний фитнес от Поли Корвич
